Hva er bedre å spise før en trening ? Hvilke matvarer kan gi oss energi i løpet av sesongen endringer ? Vi oppdager energimat eller matvarer som kan hjelpe oss med å gi vårt beste i fysisk aktivitet og i tilfelle mental og fysisk tretthet.
Mat og sport: mat energi
Ernæring er svært viktig for alle de biologiske prosessene i kroppen vår, det er det første aspektet av livsstilen som skal behandles for å holde seg frisk og sunn, og det er åpenbart også grunnleggende i forhold til idrettsaktivitet.
Karbohydrater, proteiner og gress tatt med mat er de makronæringsstoffer som kroppen vår får den energien den trenger for alle aktiviteter, inkludert idrettsaktiviteter. Gjennom mat sikrer vi kroppen vår energien som trengs for å gjøre noe arbeid, og det er klart at både kvantiteten og kvaliteten på maten vi bruker er viktig
De som praktiserer sport av og til, eller i alle fall ikke på en konkurransedyktig måte, trenger ikke en bestemt diett eller til og med å ta kosttilskudd: det er faktisk tilstrekkelig å følge et balansert og riktig kosthold i forhold til ens energibehov.
Da beregnes det daglige kaloribehovet, som er avledet fra basal metabolisk hastighet pluss nivået på fysisk aktivitet, og kalorier fordeles over hele dagen til frokost, lunsj, middag og snack, idet man tar hensyn til at mellom et måltid og neste 3, 5 til 4 timer bør passere og dietten skal gi ca 55% karbohydrater, 30% fett og 15% protein.
Før fysisk trening, for å garantere energi til organismen uten å veie seg ned, kan det være nyttig en lett matbit, men rik på enkle karbohydrater: En eller to firkanter med mørk sjokolade eller en håndfull dehydrert frukt for intens, men kort innsats, en bar basert på av tørket frukt, oljefrø og honning hvis det skal gjøres en langvarig innsats, er det eksempler på energimat som kan tas før idrett .
I stedet skal mat som er rik på fett, overkryddet mat, bearbeidet desserter og generelt matvarer som gjør fordøyelsen tregere og vanskeligere unngås.
Energimat: matvarer for å møte årstidens endring
I løpet av sesongen endrer mange mennesker større fysisk og mental tretthet som kan motvirkes med riktig mat.
For å gjenvinne energi om våren er det tilrådelig å øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker for å gi kroppen riktig mengde vitaminer og mineraler, essensielle stoffer for kroppen vår.
Om morgenen til frokost kan vi bruke honning til å søte teen for å lade opp etter alarmen: Alternativt kan honningen også spises på rusks eller blandes med naturlig yoghurt.
For å unngå døsighet etter lunsj på grunn av langsom og vanskelig fordøyelse, bedre å unngå store måltider, altfor forseggjort eller veldig krydret. På jobb kan du for eksempel få frokostblandinger og legumesalater, sesongens grønnsaker krydret med olivenolje og frukt .
Selv om midt på morgenen og midt på ettermiddagen er det bedre å holde seg unna pakket snacks, snacks og desserter. Det er bedre å velge frukt, et lite firkant med sjokolade eller 30 gram naturlig tørket frukt, for eksempel valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter eller pistasjnøtter.
Vi kan ledsage snacks med en kopp grønn te, kaffe eller ginseng, stimulerende drinker som ytterligere bidrar til å møte dagen med mer energi.
