Melatonin, sink og selen: hvor er de?

De tre musketerne, foresatte av søvn og god humor . Superheroes? Nei, molekyler som finnes i kroppen vår eller i matvarer, og det kan være på vår side for netter - og dager - rolig.

Melatonin, sink og selen er deres navn og hjelper oss med å finne den rette søvnvaktrytmen i tilfelle ubalanser som for eksempel skyldes jetlag, søvnløshet, nattarbeidskift.

Men hvor er de tre musketerne Melatonin, Zink og Selen? La oss finne ut sammen.

Melatonin: Hvor er det?

Gode nyheter. Mye av melatonin er endogent, noe som betyr at kroppen vår vet hvordan å produsere den i seg selv, i epifysen eller pinealkjertelen, et organ som regulerer kroppens sirkadiske rytme, eller dagens nattrytmer.

Epifysen reguleres fremfor alt av naturlig lys, det er i stand til å tilpasse seg det naturlige klimaet og sesongen. Og her stopper vi. Hvis vi endrer disse rytmene, endrer kontinenter eller lever om natten (av en eller annen grunn), er epifysen ikke i stand til å tilpasse seg umiddelbart og hele kroppen lider .

Å være våken når alt i kroppen vår ønsker å sove er ikke en god opplevelse. Det er nødvendig å gå til huslyene, bedre hvis det etter råd fra en lege om doser og inntaksmetoder, melatonintilskudd kan brukes.

I mellomtiden er det imidlertid godt å vite at det i naturen finnes matvarer som er rike på det, eller som er i stand til å stimulere syntesen av melatonin. Disse matvarer er for eksempel mandler, kirsebær, mais, havre, druer og rødvin, paprika, kål, løk . Bananen er rik på tryptofan, som stimulerer den endogene produksjonen av melatonin i epifysen.

For å sove, prøv også melatonin, sink og magnesium

Sink: hvor er det?

Sink er et essensielt mineral for mer enn 200 reaksjoner av stoffskiftet vårt ; lite er nødvendig, men det er av fundamental betydning .

Inne i menneskekroppen finnes det i flere enzymer involvert i hormonelle prosesser (insulin, veksthormon, kjønnshormoner), i muskler, i røde blodlegemer, i immunceller (hvite blodlegemer). Selvfølgelig inneholder mange kosttilskudd det: Vi foretrekker i stedet "apotek-naturen", det vil si matvarer.

Sink finnes hovedsakelig i matvarer som østers, hvetemel, sesamfrø, biff, squash, gresskar og vannmelonfrø, mørk sjokolade og kakaopulver, peanøtter.

Selen: Hvor er det?

Annet mineral " lite men godt ", hvorav minimum, men daglige uunnværlige mengder er nødvendig. Selen spiller en viktig rolle i kroppen, som en komponent av mer enn 20 antioksidantproteiner, DNA-reparatører og andre, involvert i produksjon av skjoldbruskhormon . Det er funnet ... i bergarter og i bakken. Vel, vi må spise steiner da?

Vær trygg på at det er nok å mate på planter som for oss absorberer selen fra jorda. Selen finnes hovedsakelig i valnøtter, i alle grønnsaker og i fullkorn, i belgfrukter.

Mengden er svært variabel, siden de er avhengige av typen dyrking jord . Ved refleks, etter alle leddene i næringskjeden, er selen også funnet hos dyr, deretter i kjøtt, egg, melk og derivater . Kun oppmerksomhet: dosene.

Vi sa "lite, men godt", så vær forsiktig så du ikke overan bruker selenberikte matvarer (for eksempel noen poteter).