Det er en av grunnene til at dietter feiler. Eller kanskje det er årsaken. Angrepet av gal sult . Vi snakker ikke om ekte spiseforstyrrelser, men om den sterke sulten som kommer til deg nesten plutselig, noe som virker umulig å motstå.
Sultangrep kan ha omtrent to typer: ekte sult og sult . Virkelig sult oppstår etter noen timer fra måltidet, det manifesterer seg med svakhet, milde kramper i magen, tretthet.
Languor kan skje når som helst, er det en gammel annonse sa "ønske om noe godt", en kosning. Kort sagt, sulten gjør deg feit, hvis du liker å spise, fordi du bare spiser når du er veldig sulten . Så hva gjør du i løpet av sultangrep? Det avhenger.
Hva å gjøre i løpet av sanne angrepsangrep
Det er ekte sult hvis jeg ikke har spist i noen timer, hvis magen min er gurgling, føler jeg meg trøtt eller svak eller irritabel, hvis jeg savner et måltid.
Eller hvis jeg bare spiste karbohydrater (aldri la dem være uovertruffen, uten protein) i forrige måltid eller snack (bare pasta og frukt, eller bare kaker eller en pakke med kjeks). Hva skal jeg gjøre? Spise! I moderasjon, et fullt måltid eller en velbalansert matbit. Hvis det i stedet ikke er lunsjtid, er det noen triks:
- Drikker : Vannet øker midlertidig blodtrykket litt, skaper utstrekning i magen og reduserer sultpangs
- Frukt : Et økologisk eple med peeling og et godt glass vann vil ha en midlertidig satiating effekt, takket være eplets fibre, som med vann øker i volum og gir en følelse av mykhet; legg til 3-4 mandler for å få en balansert snack
- Ginger : å tygge et stykke eller nippe det som en infusjon vil fungere som en tonic . Legg det til en sentrifugert frukt og grønnsak (for eksempel epler, gulrøtter og selleri) for å øke energien
- En naturlig hvit yoghurt med 3-4 mandler og en klype bitter kakao med stevia
- En banan : rik på kalium, det deflates og tilfredsstiller ganen med sin søte smak; Legg til 2 valnøtter eller mandler for en balansert og deilig matbit
- Fullkornsbrød med noen mandler, eller med en firkant av parmesan
- En smoothie med tofu, jordbær, bringebær og stevia
>> Oppdag rettsmidler mot nervøs sult
Hva å gjøre i løpet av sult-sultne angrep
Grevinnen på den trofaste Ambrogio sa det: "Mine er ikke veldig sulten: heller, lyst etter noe godt ". Her, hvis du har spist lunsj nylig, hvis magen din ikke grumbler, men du blir angrepet av et ravnet angrep av lyst til å spise (ofte svært presis mat, ofte alltid samtidig), kan det være kjedsomhet, sinne, tristhet, frustrasjon . Prøv så å tenke slik: "Vent, ikke spis med en gang, gjør først denne vakre tingen, så spis." Åpenbart er de " vakre tingene " å gjøre subjektive: vi kan bare anbefale noen, de som vi liker mest:
- Les
- Gjør kryssordene eller en sudoku
- Ring en venn
- Paint dine negler i rosa eller grønn
- Ta en tur i parken
- Ta en sykkeltur
- Lytt til favorittmusikken din
- Dansing, sang på toppen av lungene: 2 minutter er nok
- Punch en pute for å utløse sinne
- Et bad med duftende salter
- Lag en liste over mine veldig fine ting å gjøre, annet enn mat, til å bruke til neste sultangrep
Det viktigste er at det er en lett-å-gjøre, praktisk, billig, men givende aktivitet .
Husk den grunnleggende mentale holdningen: Ikke tenk "Jeg kan ikke spise", men fortell deg selv " Først gjør jeg dette morsomt / givende, så kanskje hvis jeg fortsatt vil, skal jeg spise noe".
Prøv! Og la oss få vite hvordan det går.
>> urtete mot nervøs sult
