Å vedta en sunn livsstil er viktig for alle, fra barn til eldre. Det er ikke komplisert, det er bare et spørsmål om å skaffe seg gode vaner som hjelper oss til å føle seg bedre, å bli gammel og å leve lenger.
Sunn livsstil? Ingen røyking!
Nummer 1-regelen for en sunn livsstil er å unngå sigarettrøyking. Noen kan tenke, "Hva er bruken av å slutte når du blir eldre? Skaden er nå gjort! "Ingenting kunne vært mer feil.
Selvfølgelig, de som har røykt i førti år av livet, vil sikkert ha forårsaket skade på respiratoriske og kardiovaskulære funksjoner, men å forlate sigaretten kan begrense mange negative konsekvenser ; i alle aldre
Det har for eksempel blitt estimert at hvis en stor røyker slutte å røyke ved 65 år, ville hans forventede levetid øke med om lag fire år.
Sunn livsstil, riktig ernæring
Å alder godt, det er veldig viktig å være oppmerksom på hva du spiser . Eldre diett bør være variert og rik på grønnsaker.
Det er også tilrådelig å begrense forbruket av fettstoffer, spesielt hvis de kommer fra dyr, samt ta hensyn til forbruket av salt og salt mat, for eksempel pølser, mat til mat, hermetikk, etc.
Fettstoffer fremmer økningen av LDL-kolesterol (den dårlige) og triglyserider, mens salt bidrar til økningen i blodtrykket; Dette er situasjoner som skal unngås, fordi høyt kolesterol, forhøyede triglyserider og hypertensjon er viktige årsaker til kardiovaskulær skade, med alle konsekvensene som kan oppstå.
Til slutt bør dietten være dårlig i raffinerte sukkerarter (kaker, kjeks, søte drikker ...) da disse matvarene fremmer en økning i blodsukker, en annen risikofaktor for hjerte og blods helse.
Oppdag Tai Chi, den milde kampsporten som passer for eldre
Sunn livsstil og eldre: oppmerksomhet mot alkohol
Alkoholholdige og ånder bør konsumeres veldig moderat, da de kan gjøre mye skade på kroppen, spesielt leveren.
Et glass rødvin, under måltider, er en del av vår kultur og kan gå bra, ja det kan til og med være sunt, men du bør aldri overskride de anbefalte grensene.
Eldre og fysisk aktivitet
En stillesittende livsstil er mannens fiende, i alle aldre. Som eldre må du fortsette å bevege seg, selvfølgelig utføre en fysisk aktivitet som passer til helsemessige forhold. Generelt, når det ikke er kontraindisert av legen, er de øvelser egnet for pensjonister: turgåing, sykling, svømming og mild trening.
Varigheten av øvelsen avhenger av alder og din fysiske tilstand treningen bør imidlertid være konstant og regelmessig, så det bør gjøres minst tre ganger i uka . Fysisk aktivitet, i tillegg til å fremme kroppens helse, hjelper det med ånden.
Selv som en eldre person er det svært viktig å opprettholde kroppsvekt i normen; for å unngå kardiovaskulære risici, men også for å hindre brudd forårsaket av osteoporose og generelt å leve på en mer sunn og aktiv måte.
Eldre, dyrke sosiale relasjoner
Å dyrke ens sosiale relasjoner hjelper deg til å leve godt og å bli bedre. Den tredje alderen kan være den ideelle tiden til å leve en ny ungdom: barna er gode, du trenger ikke å gå på jobb lenger, du kan dedikere deg selv mer til deg selv.
Ja for å reise, til dager med venner, til gamle og nye venner . Et aktivt sosialt liv fremmer god humor og hjelper dermed kroppen til å forbli frisk og aktiv.
