Dietter for å sette muskelmasse gir alltid en høy andel proteiner, men proteiner er ikke de eneste viktige komponentene i disse diettene og diettene.
Kosthold å sette masse: ikke bare proteiner
Karbohydrater og fett er også nødvendig for å øke muskelmassen. Det er også godt å vite at det er veldig vanskelig å miste vekt og masse samtidig . diettene for å sette masse er faktisk vanligvis ganske kaloriske .
Vanskelig, men ikke umulig; faktisk betyr dette ikke at du må gå ned i vekt ved å miste kontrollen over vekten din, men bare at når du starter en diett for å sette masse, kan du gå gjennom en fase der selv fettmassen øker og fettputer kan vises på magen og på hofter; ufullkommenheter som du da må gå på jobb med fysisk trening.
Situasjonen er annerledes hvis du velger et høyprotein og litt lavere karbohydrat diett: i så fall vil masse bli oppnådd langsommere, men det kommer ikke noen flekker og fettputer opp. Det vil imidlertid være nødvendig å være oppmerksom på proteininntaket som aldri må overstige 2, 5 gram protein pr. kilo kroppsvekt. Risikoen er at overarbeidet nyrene for mye og påfører også meget alvorlige patologier.
Les mer om høyprotein diett: et eksempel og oppskrifter
Generelle regler for slanking av masse
Men gjør kvinner som muskuløse menn? Før du spør dette spørsmålet, bør gutter forstå hvor mye og hvordan de liker seg selv. Konseptet er det samme selv for kvinner som bruker treningsutstyr for å virke tonet. Vi minner deg først og fremst om at uavhengig av hvilken diett du skal bestemme for å legge masse, gjelder regelen for indre lytting som også involverer den fysiske dimensjonen.
Etter å ha gjentatt dette konseptet, minnes vi at alle dietter for å sette muskelmasse krever overholdelse av disse enkle regler:
- Drikk rikelig med vann , spesielt før, under og etter trening. Vanninntak bør ikke bare kontrolleres av tørst, du bør alltid drikke minst to liter vann om dagen.
- Unngå junk food ; stekt mat, hurtigmat, mettet fett og alle de matvarene som gir bare kalorier, men ikke gir næring, er derfor begrenset. I praksis blir disse matene bare lagt på vekt.
- Spis med jevne mellomrom, vanligvis hver tredje time. Det er viktig å ikke distanse ett måltid fra den andre for mye for å tillate riktig og kontinuerlig næring av musklene.
- Husk alltid at kosttilskudd ikke erstatter måltider, men som navnet tilsier, suppler dem. Bruk derfor ikke dem som næringsstoffer som er essensielle for muskelvekst og helse.
- Ikke glem å garantere kroppen riktig mengde vitaminer og mineraler ved å spise nok frukt, sesongens grønnsaker og belgfrukter.
- Unngå DIY. Dietter å sette massene må følges av en ekspert og kalibrert i henhold til individets behov og opplæringen som utføres.
