Begrepet meditasjon er nå sterkt oppblåst. Ofte, de som praktiserer, underviser eller bare snakker om meditasjon, risikerer å fremmedgjøre de som kan være interessert i å kjenne det og praktisere det. Du fyller munnen med utfordrende ord som egentlig burde være synonymt med enkelhet. Alle, uten unntak, kan meditere.

Det viktigste er ikke å forvirre meditasjon med mystiske eller esoteriske praksiser som bare noen få kan nå. Det er forskjellige nivåer eller bedre sagt forskjellige tilnærminger til meditasjon. Alle like effektive, men hver egnet og tilpassbar til individuelle behov og muligheter.

For å meditere trenger man ikke å delta som vet hva mystiske steder eller forbereder seg psykologisk eller følelsesmessig i en slags okkulte former.

Meditering er også - ikke bare selvfølgelig - bare å stoppe. Påfør immobilitet, ikke-handling og samtidig ikke-dom . Hvis noe er dette, er det hindringen for å overvinne.

Fordi det i et samfunn som er grunnlagt på handling, på inngrep til enhver pris, å stoppe selv for å gjøre absolutt ingenting, er en revolusjonerende, om ikke engang kjetterlig handling.

Og kanskje så. Men dette gjelder andre parenteser.

Det er avgjørende at de som gir meditativ verktøy, de som praktiserer meditasjon i lang tid, spre enkelhetens meditasjon, sammen med sin påviste og utilgjengelige effekt .

Meditering er nyttig for å motvirke uønskede effekter av angst, søvnløshet, mental slitasje, stress, forbedre livskvaliteten og vår oppfatning av oss selv og omgivelsene våre.

Du trenger ikke å ha fantastisk utsikt foran deg, og du trenger heller ikke å sitte på korsbøyd i den klassiske meditative stillingen vi alle vet nå.

Det er tilstrekkelig å sitte med ryggraden oppreist, selv hviler på den stive baksiden av en komfortabel stol med føttene bare fra hverandre og hendene hviler på lårene eller knærne; eller om mulig kan du ligge ned. Forutsatt at du ikke sovner. Men man kan også meditere ved å utføre daglige handlinger.

Jeg vil gjerne ha et lite bidrag her. Her er to enkle eksempler på hvordan du implementerer to meditasjonspraksis som kan brukes når som helst på dagen.

Den første handler om handling og bevissthet. Det vil si å følge med tanken nøyaktig hvor kroppen er . Det er en av de teknikkene som danner grunnlaget for oppmerksomhet .

Det er tilstrekkelig at uansett handling du utfører, gjentar deg mentalt hva du gjør. For eksempel, hvis du er i supermarkedskjøp, kan du mentalt si disse ordene til deg selv: "Jeg tar vognen. Jeg legger token i sporet, slipper vognen, skyver vognen, går gjennom de automatiske dørene, går inn i kjørefeltet frukt og grønnsaker, jeg tar salaten ... "og så videre. Enda mer effektiv øvelse hvis du kan snakke om deg selv i den tredje personen, det vil si: "Maria tar vognen ...". Dette genererer i tankene en mer frittliggende visning av oss og lar oss observere oss utover den indre sensoren.

Et annet eksempel, kanskje enda enklere, er å telle syklene av pusten . Med andre ord, på slutten av inspiroen, pause, pust ut, pause konto en; andre inspiro, pause, puster ut, pause, teller to ... Og så videre nedenfor. Hvis det praktiseres under arbeid, hjelper denne øvelsen å "slå av"; Hvis du praktiserer, bare ligger ned, forener det søvn på kort tid.

10 minutter om dagen er nok. Det er et faktum at din visjon om ting og deg selv vil forandre seg. Til det bedre, selvfølgelig.