Fordi du lider av nervøs sult
Nervøs sult er en falsk sult, forårsaket av en rekke faktorer som er langt fra behovet for ekte ernæring.
La oss se hvordan du finner den og hindre at den ødelegger vår linje og helse . Det må faktisk være en forklaring på mekanismen som fører til å spise til tross for ikke å være sulten, en forklaring at forskere refererer til en endring av kontrollmekanismen av hypothalamus. Faktisk er det sentineller i hjernen som advare kroppen når sukkernivået er for lavt og indusere behovet for mat og handlinger for å få det som et svar.
Men denne fysiske mekanismen fungerer ikke alltid til fullkommenhet, eller den kan påvirkes av andre årsaker, som for eksempel psykologiske. I praksis, som mange diettister hevder, kan nervøs sult skyldes mange faktorer, inkludert: angst, tristhet, følelse av tomhet, sinne, frykt eller kjedsomhet.
Forklaringen som fører tilbake til denne typen sult, en mekanisme som kalles " emosjonell spising " og som fører til erstatning av kjærlighet, sikkerhet eller glede som man ikke har med mat, ser ut til å gå tilbake til de første stadiene av livet, da mor som tilbyr melk til det gråtende barnet, selv om sult ikke er den virkelige grunnen til å gråte, skaper det forvirring mellom sultens tilstand og tilstanden med anmodning om hengivenhet.
Poke sans for sult? Planlegg med akupunktur!
Her er matvarer som reduserer nervøs sult
Det er mat som har en kraftig beroligende effekt på denne nervøse stimulansen. Dette er mat og drikke som inneholder tryptofan, som er en forløper for serotonin som er i stand til å aktivere nevrotransmittere som umiddelbart gir en behagelig følelse av glede og trivsel. Det er hovedsakelig frukt, som bananer , en primær kilde til tryptofan. Men også melk, egg, friske oster, tørkede grønnsaker og fullkorn . Like nyttig er å spise mat rik på brom, slik som salat og magnesium, som tørket frukt ( nøtter og mandler ), kakao og bitter sjokolade, kastanjer.
Noen små triks knyttet til vaner bidrar til å redusere følelsen av nervøs mat. For eksempel, som er bra for å redusere nervøs sult, er å lage en forrett basert på frukt eller grønnsaker : Grønnsaker er rike på fibre som skaper masse i mageberoligende sult.
Aldri eliminere brød og pasta helt fra bordet, da karbohydrater har kraft til å stimulere produksjonen av serotonin, som regulerer sultemekanismen. Det er godt å kombinere grønnsakene med den første: Hvis du tilbereder pasta med brokkoli, legger du mer brokkoli enn pasta på tallerkenen din.
Spis krydret og rolig : denne kombinasjonen letter tilfredsstillelsen av magen og følelsen av matfett. Den krydrede retteren favoriserer også produksjonen av endorfiner, stoffer som øker trivsel, gjør måltider tilfredsstillende. Drikk ofte: vann, grønn te og urtete fremfor alt. Og fortsatt sentrifugert, fruktjuicer, smoothies. Alt bidrar til å lette uten å løfte balansenålen.
Endelig er her de alternative hjelpemidler
Når sultangrepene plutselig angriper deg, teller du til ti. Ikke kast kjøleskapet opp, men ta tre lange puste og prøv å forstå hva denne impulsen egentlig kommer fra og se deg rundt. Fyll badekaret, lys røkelse, har te eller urtete, lytt til en sang du liker og syng, gjør litt strekk.
Vanlig sport er en av de beste allierte mot nervøse sultangrep. Noen terapeuter anbefaler også å holde en dagbok der alt blir spist og hvorfor. Aromaterapi er også nyttig. Kort sagt, velg din personlige avslapningsteknikk.
Blant urteprodukter, Citrus aurantium, bitter oransje og Rodiola rosea, bedre kjent som rodiola, er ideelle. Sistnevnte bidrar til å redusere nivåene av stress og tretthet som kan forårsake usunn binge eating. Selv en urtete laget av lime, eller basert på sitronbalsam, angelica og lidenskapsblomst, kan bidra til å roe og verdsette tilstandene av angst .
