Ifølge en undersøkelse som ble gjennomført av oss i 2015 på 1000 kvinner mellom 18 og 60 år, ble det funnet at bare 1 av 2 kvinner kan definere nøyaktig hva bekkenbunnen er.
Nærmere bestemt vet omtrent 1/3 ikke hva det er, og 1/5 vet det, men vet ikke hvordan man skal gi en riktig definisjon .
Likevel lider halvparten av urininkontinens og så mye som 35% - en svært høy prosentandel - lider av det til tross for aldri å ha barn, en tilstand som uunngåelig endrer tonen i bekkenmusklene som støtter blæren.
Ja, fordi bekkenbunnen eller "membranen" er akkurat det : et sett med muskler, bånd og sener i form av en hengekøye som støtter alt på den: livmor, blære, endetarm og skjede.
Hva skjer hvis bekkenbunnen ikke er tonic
Manglende fasthet forandrer funksjonen av disse organene, og forårsaker, avhengig av tilfelle, urin eller stressinkontinens, dyspareuni (vaginal smerte under samleie), hemorroider, rektal avslapning, smerte under samleie eller vanskeligheter med å nå orgasme.
Siden "mangelen på kunnskap fra kvinnene i sin egen kropp utgjør tilgjengeligheten av forebyggende informasjon eller ved behov", sier Dr. Federica Grassi fra San Raffaele sykehus i Milano, det første skrittet for å forhindre prolapse i bekkenbunnen og bare til slutt - til slutt - rehabilitering er det å kjenne det og gjenkjenne det, rette stillinger i hånden .
Les også Ayurveda for å støtte graviditet >>
Hvordan gjenkjenne bekkenmusklene
Er bekkenbunnen og perineum det samme? Ja, men mer nøyaktig er perineum hele området som forbinder anus og skjede, og at vi kan føle ved å ta en stol og lene seg på ett ben mens du står.
Perineum er den delen av vev like under baken og han "skjuler" en del av bekkenmusklene .
Etter å ha identifisert det, er det nødvendig å forstå om og hvor mye de er toniske : sitte på kanten og forestill deg å blåse opp en ballong som konsentrerer seg om bevegelsen av muskler i underlivet.
Hvis de trekker sammen og stiger, betyr det at fastheten i musklene dine er veldig god ; hvis de går ned er det vanlig, men det er fortsatt tilfelle å bruke bekken gymnastikk; hvis i stedet noen dråper urin kommer ut, kan vi snakke om prolapse.
Ingenting som ikke kan håndteres umiddelbart med noen flere forholdsregler . Med utgangspunkt i vaginale baller, som kombineres med Kegel-øvelsene og de riktige stillingene, bidrar begge til å oppleve musklene og å kontrakt dem riktig.
Slik gjør du Kegel øvelser
Øvelsene teoretisert av gynekologen Arnold Kegel på 1940-tallet er det enkleste og mest berømte : det er bare en serie kortsiktige frivillige sammentrekninger, en slags "buksemuskler i bekkenet" som foregår på denne måten: tenk å måtte kisse og stram musklene dine i 5 sekunder; slipp ut i 10 sekunder og fortell igjen for ytterligere 5 i totalt 10 ganger, 3 ganger om dagen.
Hvis du opplever de første symptomene på urininkontinens, hold beina opp mot brystet ditt; hvis du lider av hemorroider eller fekal inkontinens, la bena strekkes og parallelt; hvis du i stedet vil tone vaginale muskler for å få en mer intens og oppfattet orgasme eller for å motvirke vaginitt og dyspareunia, så hold dem vinkelrett på kroppen med føttene på bakken.
Øvelsene er alltid de samme, men avhengig av plasseringen av bekkenmuskulaturen som er involvert, endres.
De grunnleggende teknikkene for bekkenrehabilitering
Selv om vi ikke vet og ikke blir fortalt, lærer vi yoga og postural gymnastikk oss faktisk de mest korrekte stillingene for å styrke gulvet.
Mellom hele broen og katten :
Bro : Du må ligge liggende med beina sammen og vinkelrett på kroppen din, og løft og senk bekkenet 6 ganger;
Katt : Kom på alle fire og gjenta øvelsen: innhalere mens du bukker ryggen og senker magen, puster ut når du gjenoppretter normal stilling og trekker i magen.
Så sakte, 10 påfølgende tider .
Heisen teknikken
Legg alltid på ryggen med en pute bak ryggen og forestill deg at det er en heis inne i skjeden din.
Stram musklene dine - som om du holdt tilbake urinering - prøver å gjøre denne imaginære løften stige oppover.
Med hver sammentrekning, en ekstraplan.
Få maksimalt, og sakte så sakte ned, frigjøre musklene dine. Gjenta det hver dag i 5 minutter og etter den første måneden får du de første resultatene.
I tilfelle av avansert prolaps - gjenkjennelig ved en gjentatt og massiv inkontinens og manglende evne til å holde og oppleve noe i skjeden - er det tilrådelig å kontakte en spesialist som kan gi råd og følge deg i et mer egnet og strukturert rehabiliteringsprogram .
For å lære mer:
