La oss se hva som er de viktigste øvelsene og pusteteknikkene og hvordan de utføres.
Membranpuste
En pusteøvelse og samtidig pusteknikk er representert av den såkalte membranpusten. Hvordan gjør du det? Ligg på ryggen, bena bøyd, slapp av og begynn å puste. Sett en hånd på magen og en på brystet. Inhalere med nesen, oppblåst bare magen, forlater brystet fremdeles; deretter puster med munnen din åpen, deflater magen din.
Bruk av hender er brukt til å gjøre deg oppmerksom på bevegelsen og å forstå om du jobber med magen eller hvis du gjør ribber under pusten. Luften må komme ut av munnen på en naturlig måte, som om det var et sukk av lettelse.
Sirkulær pusting
For å utføre noen sirkulære pusteøvelser starter vi fra stillingen . Stillingen som skal tas er sitter. Man slapper av og puster, på en sirkulær måte, med samvittighet. Viktig at pusten er uavbrutt, uten pauser av apné mellom innånding og utånding. Det er inhalert søtt, men samtidig bredt og raskt.
Luften må ikke tas ut under utløpet, men det må utvises spontant. Et mentalt bilde som tilbys er den sykliske rytmen av bølgene som bryter forsiktig på kysten.
Energi puster
En annen pusteknikk og trening kalles breathwalking . Det er en pusteøvelse som brukes av de som spiller sport. Synkronisering av gang og pust resulterer i mange fordeler, blant annet økning i fysisk energi og mental klarhet.
Hvordan gjør du det? Ta en komfortabel skritt og pust inn fire ganger med tempoet. Gjør det samme mens du puster ut. Alt for ikke mer enn fem minutter.
Anbefalte bøker
Pustekunst, Nancy Zi
