Eldre søvn: fysiologi og endringer

Søvn gjennomgår mange variasjoner gjennom årene: det endres i kvalitet og kvantitet, tilpasser seg fagets livsstil, hans tilstand av helse, hans behov og hans psyke. La oss finne ut hvordan fysiologien til å sove eldre varierer.

Eldre mennesker sover mindre

Hvis en voksen person i gjennomsnitt sover 7 eller 8 timer, hos eldre, er det en kvantitativ utmattelse av søvntiden . Den gjennomsnittlige hypnotypen i løpet av seksti år kan kreve 5 eller 6 timers hvile og reduserer ofte ytterligere med fremvoksende alder.

Hvile i løpet av dagen med korte hvile "siestas" reduserer også søvnmengden om natten. Årsakene er imidlertid ikke alltid bare fysiologiske dessverre.

Fysiologi av søvn hos eldre

Søvnen i de blå årene er også forskjellig i form, er ikke lenger rent monofasisk, men antar en polyfasisk struktur, er fragmentert i mange veksler og blir ofte dosert selv i dagslysetimer: Den dypeste N-REM-søvn påvirkes mest.

Faktisk er det generelt den første fasen av slumring der Beta-bølgene, som er typiske for å våkne, gir plass til alfaen, der sinnet slapper av og er godt forberedt på meditasjon og så for Theta, skjer det med letthet og utdypes i andre etappe.

Delta-bølgene, som er typisk for det ubevisste sinnet, ser da ut i tredje etappe, men er ikke sannsynlig å dominere søvn lenge og gjøre det dypt og gjenopprettende.

REM-fasen, tværtimot, hos friske personer, har en tendens til ikke å gjennomgå deprivasjon eller transformasjon og opprettholder sin funksjon av cerebral regenerering, veldig viktig for den mentale integriteten hos eldre mennesker.

Søvnforstyrrelser hos eldre

Generelt reduseres behovet for søvn hos eldre, fordi energikostnadene reduseres, fordi tiden som er tilgjengelig øker for å kunne gi en restorativ dagtidslur, som legges til den nødvendige søvnmengden, fordi sirkadianrytmer er mer raffinert til mørklysstimuli og delen av monofasisk søvn er begrenset til de nattlige timene, og krever reell oppvåkning ved det første lyset.

Noen ganger, når vi studerer søvn hos eldre, er vi ikke bare konfrontert med enkel hyposomnia, men virkelige symptomer på søvnløshet begynner å dukke opp.

Vanskeligheter med å sovne, som innebærer perioder over 30 minutter, er symptomer på en form for innledende søvnløshet eller på annen måte kjent som "søvnforsinkelse", søvnavbrudd med virkelige våkner som alltid varer mer enn 30 minutter regnes som former for søvnløshet sentrale eller "nightime awakenings", betraktes overdreven tidlig morgendagelser som terminal søvnløshet.

Hva er årsakene til søvnforstyrrelser i det geriatriske feltet? Hyposomnia skyldes ofte forekomsten av fysiske sykdommer, postural smerter, fysiologisk artrose, fordøyelseskanal, luftveier, hjerteproblemer, eller kan induseres av metabolske og farmakologiske lidelser som kan forårsake søvnløshet.

Oppdag alle naturlige rettsmidler for slitasjegikt

Dessverre er det eldre emnet mer utsatt for risikoen for depresjon hos eldre, og den første søvnløsheten blir ofte betraktet som en alarmklokke. Faktisk er det i den aldrende alder konfrontert med tap av ens kollegaer, med fysisk forfall, med tap av selvforsyning: radikale tilstand endrer seg som "dræper" menneskets ro og er innskrevet i en ondskapsfull degenerativ kjede.

Den samme årsaken kan forårsake hypersomnia, spesielt døgnlig. Den eldre personen som ikke lenger får interessante stimuli fra utsiden, som på grunn av fysiske problemer er begrenset til hjemmet, som er underlagt depresjon, finner tilflugtssted i mange dagtimper, noe som tar ham bort fra hverdagens vekt. Det er ikke lenger noen forbindelser med sirkadiske rytmer, fordi patologien har undergravet balansen, og den endogene biologiske klokken er ikke lenger justert med den eksogene.

Bestemors rettsmidler

Det er ikke lett å gripe inn på farmakologisk nivå på søvnforstyrrelser hos eldre, fordi ofte interaksjoner med andre legemidler for sykdommer av forskjellig art ikke tillater å gripe inn på en målrettet måte uten alvorlige bivirkninger. Noen enkle forholdsregler som skal følges, kan i stedet bidra til å få god søvnkvalitet og ikke bare for eldre mennesker:

Unngå å ta spennende stoffer i kveldstimer som koffein, tein, alkohol, tobakk og nikotin
Vent minst 3 timer etter middag å ligge, slik at det muliggjør riktig fordøyelse og unngår utveksling av postprandial søvn med nattesøvn.
Fastsett konstante timer for å ligge ned og våkne opp og forsøk å alltid respektere dem, for å hjelpe den interne biologiske klokken å gjenvinne sin rytme.
Opprettholde en temperatur rundt 18/20 grader i soverommet for å lette kroppstemperaturen og dermed døsighet.
Lag ditt eget ritual for å respektere før du går til sengs: Drikk en avslappende urtete, ta et varmt bad som letter termoregulering, les en bok.
Sov ikke foran fjernsynet, og hold evt. Ikke utstyr som frigjør elektromagnetiske bølger i soverommet.
Sov i mørket for å stimulere sekresjonen av melatonin
I løpet av dagen begrenser deg til en enkel lur på 20 minutter maksimalt.