Hvordan lage sunne energidrikker

Energidrikk er de som forbruker halvveis mellom en matbit eller et måltid og trening eller løpet, eller omtrent en time før dem, gir kroppen riktig mengde sukker for å støtte idrettsutøveren og idrettsmannen også på et psykologisk nivå, ikke bare fra et fysisk synspunkt.

Angst og stress kan faktisk senke blodsukkernivået og gjøre fysisk ytelse tyngre og mindre effektive. For "ventende ration", frukt og grønnsaksjuicer, er juice og juice ideelle forbundne . Spesielt indikert blant grønnsakene er: gulrøtter, rødbeter, kål, salat, selleri, fennikel, persille, agurk, for eksempel.

Mens blant frukten vi husker: appelsin, sitron, grapefrukt, mandarin, pærer og epler . Tonisk virkning, effektiv takket være virkningen av sporstoffer og vitaminer, kombinerer med remineraliseringsvirksomheten, ved hjelp av nøyaktig mineralsalter.

Her finner du dietter som passer for idrettsutøvere

6 energidrikkeoppskrifter

1. Citrusblanding : appelsiner, omtrent tre, å bli presset med en grapefrukt. Eller en halv sitron, to appelsiner og tre mandariner. Ren Vitamin C!
2. Apple sentrifuger : to epler i sentrifugen, en oransje og to presset mandariner . Hvis du vil, kan du erstatte mandarin med grapefrukt. Apple, appelsin og sitron; eple og sitron; mandarin og eple er andre flotte kombinasjoner. Natrium, kalium, jern, kalsium, fosfor, sink, B-vitaminer, eplet er rik på det og dets forfriskende virkning styrkes ved hjelp av vitamin C av sitrusfrukter.
3. Fiske spinning : med ankomsten av sommeren, kommer mange fersken, fantastisk kosttilskudd. En utmerket sentrifugert er laget med to fersken, to grapefrukt og et par aprikoser. Ideell for idrettsutøvere fordi det er rik på vann (85-90%) og enkle sukkerarter, vitamin C og karotenoider.
4. Jordbær drikke : jordbær, om fem, to epler og en halv sitron, nyttig for en sprint av energi. Jordbær inneholder jern, fosfor, kalsium, vitamin A, B1, B2 og C, de har lite kalorier, rike på fiber.
5. Sentrifuger med grønnsaker : En klassiker er å snurre sammen tre gulrøtter og to epler. Andre interessante mikser fra ernæringsmessige synspunkt er: gulrot, appelsin, grapefrukt og gulrot, eple, selleri (to epler, to gulrøtter og et par selleri pinner); fennikel, selleri og grapefrukt; spinat, salat, rød radicchio og sitron, høyt mineraliserende; fennikel og oransje; gulrøtter, agurk og selleri.
6. Beetroot Centrifuge : kombinasjonen av gulrot og rødbeter juice gir en god prosentandel av fosfor, svovel og kalium. Stor blanding består av tre gulrøtter, tre stilker av selleri, en liten bete. Du kan også erstatte selleri med eple.

Disse remineraliserende drikkene kan konsumeres selv etter fysisk aktivitet, som et alternativ til vann eller sammen med vann, for å fylle opp væskene som er tapt av svette og låne en hånd til det muskel- og nervesystemet som har jobbet mye.

Vil du ha en flat mage? Prøv sentrifugert for å redusere sentimetre!

Energi snacks

Moderat fysisk aktivitet krever ikke store matvarer å legge til når et balansert kosthold allerede er fulgt. Men hvis idrettsaktiviteten praktiseres flere timer etter hovedlunsjen, for eksempel seks timer, er det tilrådelig, en time før treningen, å sikre et energibesparende ved å ta en lett matbit . Ideelle er:

• Frisk sesongfrukt; bananer, rik på kalium; epler, forfriskende; fuktighetsgivende fersken, bare for å nevne noen. Unngå mango, papaya eller andre eksotiske frukter, litt for tung for kroppen

• En håndfull tørket frukt : valnøtter, mandler, hasselnøtter og sultanas

• Brød med syltetøy eller honning eller tørre kjeks og fullkornsrusker

• Det er også en god vane å forberede DIY naturlige snacks, for eksempel rødfruktbarer eller jordnøddesmør og havremusi, for alltid å holde med deg. Etter en veldig enkel oppskrift, bananbar . På en tallerken knuses to bananer med en gaffel til de er kremete, tilsett to håndfull havregryn, en spiseskje med grovt malt tørketid eller rosiner, en blanding av valnøtter, hasselnøtter, sesam, mandelpine nøtter til du kommer til et glass. som tre spiseskjeer kokosmelk eller en halv teskje vaniljeekstrakt, en klype salt. Bland alt sammen og hell deigen til en bakervarer med bakepapiret, bland det godt ved hjelp av en skje for å komprimere det så mye som mulig. Bake ved 180 grader i ca 20 minutter, kutt stolpene og la dem hvile i ovnen i ytterligere fem minutter til alt kjøler seg ned.

Unngå forseggjort og tung mat, som focaccia, pizza, smørbrød, kaker med kremer. Hvis du er ute etter jobb, organisere deg dagen før, for ikke å være uforberedt på utnevnelsen av viktig ernæring for organismen, og god trening!

Energistenger: bruk og oppskrifter

Hvordan lage barer med avansert korn

Kale chips, oppskriften