De rette øvelsene å gjøre under graviditeten er rettet mot lindring av rygg og nakke. Disse spenner fra yoga til andre disipliner, og fokuserer sterkt på pustetrening . La oss finne ut bedre.
Øvelser for å lindre ryggen din
I bakhjelp er det mange yoga asanas, mange sekvenser av Feldenkrais og Pilates (ikke avansert) som kan hjelpe enormt. Selv dansen, hvis den praktiseres lett og lytter til kroppen, er oppsiktsvekkende.
Når det gjelder yoga stillinger, vil læreren eller læreren åpenbart gi utøveren sikkerhet om å flytte i et psykologisk sunt klasseromsmiljø fri for fysisk konkurranse; De vil anbefale varianter hvis klassen hovedsakelig deltar av kvinner som ikke er gravid. En posisjon som kalles sommerfuglen, er veldig egnet for å forbedre elastisiteten til leddene, hofter og puber. Sitt med ryggen rett og føttene så nær som mulig til bekkenet ditt. Med hendene dine, ta tærne som må krysses og forsiktig fjær bena, akkurat som en bevegelse av sommerfuglvinger.
Slapp av og ha på deg ryggen og hodet bakover, bøyes fremover og holder lårene nær gulvet. Avslapping og lang, dyp pusting er viktig.
I svangerskapet er det viktig å fokusere på å styrke ryggen, fordi den må være sterk nok til å støtte magen og opprettholde god holdning . En god metode er å tenke på å bygge opp magen og bringe barnet så nær baksiden som mulig, og viser det med vilje.
Ja til forsiktig trening og avslappende spaserturer, om mulig borte fra bytrafikken, for å motvirke eventuelle ufullkommenheter knyttet til graviditet som cellullitt.
Abdominals i svangerskapet
Et spørsmål som ofte blir spurt av fremtidige mødre som elsker treningsstudioet er: vil jeg kunne gjøre min elskede abdominalsekvens ? Magene kan gjøres opp til om lag 23-25 med hensyn til volumet av magen. Talen er forskjellig for bukene i vannet til slutten av graviditeten, siden kroppsstrukturen endres under oppdriftsfasen og også forholdet mellom trykk (atmosfærevekt) og volum.
Under alle omstendigheter, hvis det oppstår en mageherding under magen, anbefales det å stoppe (personlig trener eller instruktør vil vite hvordan man kjører riktig).
Ja til alle øvelsene som går for å myke nakken og slappe av alle de dype musklene i livmorhalsområdet.
Yoga i svangerskapet: fordeler, teknikker og kontraindikasjoner
Åndedrettsøvelser
Pranayama og pustkontroll er også formidabel som forberedelse til fødsel. Spesielt, siden vi snakker om en disiplin hvor kroppen er i harmoni med sinnet gjennom pusten, blir stillingen "arbeidsplassen", grunnen til å gjøre seg selv til å lytte til livet. Å gi bevissthet til innåndings- og utåndingsfasen er svært viktig.
Yoga er et formidabelt verktøy fordi det gir deg mulighet til å øve pust, avslapning, meditasjon og positiv visualisering som forberedelse til fødsel.
Hvilke sport å trene i svangerskapet
La oss begynne med å svømme . Hvis fremtidige mødre også alltid har vært bemerkelsesverdige "dårlige", er graviditetstilstanden ikke et hinder, men innsatsen må stå i forhold til de faktiske mulighetene. Kombinert med milde aktiviteter i vann som akvatika, forblir kvinnen i full kontakt med seg selv i et væske som tar imot henne og vugger henne, en tilstand der den fremtidige babyen er inne i magen. For eksempel kan opplevelsen av watsu være nyttig for fremtidens mor. Ja til sykkelen til husholdningsbruk dersom den brukes moderat; i tilfelle du går ut på sykkelturer, er det godt å alltid være hydrert og gå utenfor de varmeste timene.
Nei til alle sportsgrene med høy risiko for å falle . Vi anbefaler også alle aktiviteter som involverer kjøring eller hopping, og som øker uterin kontraktilitet.
Spesielt for de som allerede har utøvd sport før graviditet, er det godt å ikke suspendere, men å høre på kroppen på et annet stadium. En brutal start anbefales ikke for kvinner som aldri har praktisert sport konsekvent. Å ikke slutte å flytte er nyttig både for moren og for barnet. Ifølge en studie ved Universitetet i Montreal, presentert ved nevrovitenskapsmøtet i San Diego, California, øker sporten føtal hjerneutvikling med forbedret mental ytelse i livet.
