Når vi tenker på magesenteret, tenker vi bare på den såkalte "skilpadden"; I stedet for pilates er det mye mer artikulert, inkludert et sett med muskler som skal trent på en bestemt måte. La oss se hvordan.
Pilates og magesenteret
For Pilates magesenteret, den såkalte kjerne, korresponderte ikke bare til bukemuskulaturen (bukets rektus, tverrgående, indre og ytre skrå).
Hver av disse musklene har sin egen handling, for eksempel gir rektum i magen ribber og bøyer brystet på bekkenet, i tillegg til å heve pubis mot brystet; Den indre skrå, laterale og mediale, tillater rotasjon av thoraxen mot sin egen side og roterer bekkenet mot motsatt side; Transversus, både lateral og medial, virker som et belte, som bringer ribbenene nærmere midtlinjen og skaper en tett forbindelse mellom bukorganene og ryggraden.
Ved siden av disse musklene plasserte Pilates torget av lendene som ligger ved siden av den mindre og store psoas og iliacen. I tillegg er parvertebrale muskler for bakre del, iliopsoa, membran og baken. Få mennesker vet at buksesenteret for Pilates også inneholdt bekkenmembranen.
Dette settet av muskler som er fordelt fremre, bakre og i forbindelse med de to sidene, går for å skape hele sterk abdominal struktur. Enhver som tror at i pilater går de bare "å gjøre abs" ikke forstått et grunnleggende spørsmål: blant musklene nevnt der er membranen, respiratorisk muskel par excellence, en frivillig respiratorisk muskel hvor hele tilstanden av velvære av menneskekropp, holdning, psykofysisk balanse. Det skiller mellom thorax og bukhulen, og det er en del av kroppen som det er svært viktig å komme i kontakt med.
Har du noen gang opplevd abdominal øvelser i par?
Hvordan styrke magen med Pilates
Posterior lateral puste
En første måte å styrke magen på er sikkert å komme i kontakt med postero-lateral respirasjon : du kan sette hendene på ribbeina og stabilisere stammen, oppleve utvidelsen og samlingen på nivået med de to siste floatene og andre ribber.
Det må tas hensyn til det faktum at posterolateral puste også innebærer vertebral kolonne og parvertebrale muskler. Med andre ord bør man ta total volumetrisk kontakt med sin pust .
Hundred
I mange Pilates-leksjoner begynner læreren med en øvelse kalt The Hundred, hvor fra de bakre bena blir utvidet oppover og da blir de laget for å falle diagonalt og skulder- og hodebelte heves for å utføre små fjærer; denne øvelsen, som noen ganger utføres også ved hjelp av en ball som du går på å trykke med skjærehånden for å destabilisere og øke vanskeligheten, bør faktisk gjøres når du allerede har stabilisert bagasjerommet litt og kanskje utført noen ruller nedover (starter i oppreist stilling, synkende uten å forsømme de fysiologiske kurvene på ryggen, som starter fra livmoderhalsen, dorsal, lumbale, forlater armene nedover. Ta coccyxet nedover ved å bøye bena og starte igjen) derfra).
Andre øvelser i liggende stilling
Mange øvelser i den bakre posisjonen med økt belastning (du tar beina opp og senker deg selv til 90 grader) går på jobb på magesenteret; For å styrke magen, bør den første øvre delen av ryggraden ikke stresses for mye .
I tilfelle av cervikal patologi er det tilrådelig å ta hendene bak nakkestøtten eller bruke en myk, godt plassert støtte.
Teaser (den klassiske V-posisjonen hvor basen er det pubokoksyale området og diagonalt nedre lemmer og øvre lemmer for å stabilisere posisjonen. Denne beskrivelsen tilsvarer den mer komplekse varianten av teaser, i den koblede videoen finner du en variabel med mellomrom, du klatrer ikke til bunnen, en komplett V er ikke dannet) , den dobbelte benstrekningen og den ene benstrekningen (alltid med armer for å stabilisere skulderbladene frittliggende fra bakre, alternative ben som bringer et kne mot nesen og ser på puben) , rulle over (fra baksiden, benene åpne for mattebredde, klatre først med underdelene, løsne skulderbladene og klatre opp til en sittestilling for å bøye stammen fremover og gå tilbake til startposisjonen, ruller ut alle vertebrae kolonnen for ryggvirvlene) mange andre øvelser innebærer abdominal styrking, enten de arbeider i forlengelse eller i flekk. Det er viktig å alltid kompensere med en dyp jobb også på den bakre muskelkjeden.
