Hvordan slutte å røyke, min erfaring

Å slutte å røyke er absolutt en vanskelig oppgave, men det er ikke umulig: med de riktige tipsene, kan de mest ivrige røykere bli kvitt denne dårlige avhengigheten for alltid. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg om min erfaring, håper det hjelper de som har bestemt seg for å si farvel til sigaretter .

Slutte å røyke: Motivasjon og viljestyrke er nødvendig

For å slutte å røyke trenger du motivasjon og viljestyrke, og alle kan gi opp denne dårlige vanen, inkludert store røykere.

Med riktig motivasjon er det faktisk ikke nødvendig med nikotinplaster eller tannkjøtt, elektroniske sigaretter eller andre sigarettbyttere, og selv de som røyker mange sigaretter om dagen i flere år, kan bli kvitt avhengigheten på kort tid.

Først av alt, skriv på et papir på grunn av årsakene som fører deg til å slutte å røyke : Vanligvis er de som vil slutte å røyke drevet av helsemessige grunner og vil bli kvitt kortpustethet, gulede tenner og fingre, ondt i halsen og hoste, så vel som av frykten for å bli alvorlig syk.

Årsakene kan også være økonomiske, eller du kan bli drevet av et ønske om å gjenoppdage friheten til å nyte en film eller en tur uten å tenke på sigaretten, så skriv ned alt som kommer til å tenke helt fritt.

Etter å ha skrevet ned motivasjonene som presser deg for å kvitte seg med sigaretter, utarbeide en dagbok . Dagboken må inneholde daglige tabeller der du vil indikere alle sigaretter du vil røyke om dagen, og du må legge merke til tid, det progressive nummeret og grunnen til at du røyker .

Fra det øyeblikket du begynner å fylle i dagboken, må du alltid holde den med deg, helst med sigarettpakken.

Dagboken er veldig nyttig fordi den vil hjelpe deg med å holde rede på røyke sigaretter, vil avklare årsakene til at du er i ferd med å røyke og vil drastisk redusere antall sigaretter røkt i løpet av dagen: du vil merke at etter en uke vil du ha redusert med minst halvparten antall sigaretter røkt .

Å skrive ned grunnen til at du skal røyke, vil være svært nyttig å forstå hvorfor du røyker og erstatter handlingen med å belyse sigaretten din med en annen aktivitet: faktisk røyker du ofte ut av kjedsomhet, å ta en pause eller fordi du er i dårlig humør og sigaretten kan erstattes med en telefonsamtale til en venn, en tur eller fem minutter meditasjon for å gjenvinne roen og tapt energi.

Etter en uke med å begynne å fullføre dagboken, reduserte du gradvis sigarettene dine, reduserte antall sigaretter røkt med en til fire sigaretter om dagen og kommer til å røyke tre til fem sigaretter etter ti dager. For å gjøre dette, tilbringer så mye tid som mulig mellom en sigarett og den neste, forsøker å utsette øyeblikket du slår den på.

Hver dag, spesielt i de vanskeligste øyeblikkene, les gjennom motivasjonene dine og fortsett å fullføre dagboken . Etter ti dager, forplikte seg ikke til å røyke i tre dager : det er bare tre dager, du kan gjøre det!

Les også 10 passive røykskader >>

Slutte å røyke, hvordan å motstå uten sigaretter

De første dagene uten sigaretter er absolutt vanskeligste, men du har allerede redusert antall sigaretter røkt, og du har allerede lært å eliminere mange sigaretter som erstatter dem med en annen.

Etter de første tre dagene har du fjernet nikotin fra kroppen din, så du må bare eliminere psykologisk avhengighet . I øyeblikk når du føler at du ikke kan motstå uten å røyke, gjør du bare noe annet : nibble på en gulrot, drikke et glass vann, gå en tur, børste tennene, drikke en avslappende urtete, ring noen, les på nytt motivasjoner. Drømmen om å røyke vil passere innen få minutter og vil avta fra tid til annen til den forsvinner.

Kast sigaretter, lightere og askebeger og for første gang å holde seg borte fra situasjoner som ligner sigaretter, og prøver å bytte ut vaner som fører til at du vil røyke. For eksempel, hvis du etter kaffe har lyst til å røyke, for noen dager Bytt kaffen med en kopp te eller ginseng.

Etter noen uker vil du innse at det var enklere enn å forvente å slutte å røyke, og du må bare fortsette på denne banen: for ikke å starte igjen er det tilstrekkelig å ikke røyke lenger og ikke engang gi et skudd. Faktisk tar det bare ett skudd, enda måneder eller år senere, for å risikere å falle tilbake til den forsvunnet forsvindingen, men hvis du ikke kommer i fristelse, vil du være fri for avhengighet, og du vil forbli lykkelig uten røykere i lang tid.

Hvis du trenger ekstra hjelp, kan du kontakte LILT, som regelmessig organiserer gratis ruter i forskjellige byer for å hjelpe deg med å slutte å røyke, eller du kan abonnere på en av de mange gruppene på Facebook for å få støtte fra de som allerede har stoppet eller slutter å røyke: fagforening er styrke og sammen har du flere sjanser til suksess.