Hvil er viktig for å gi det beste i løpet av dagen: Angst, bekymringer og dårlig kosthold kan få oss til å sove dårlig og gjøre oss nervøse, ikke fokuserte og mindre effektive på jobb og i studio.

La oss se hva som er urter som fremmer søvn og tillater oss å sove godt, og dermed også forbedre kvaliteten på dagene våre.

Søvnløshet: hvorfor det er viktig å hvile

Søvnløshet er en svært vanlig lidelse som rammer mennesker i alle aldre og kjønn. Når du lider av søvnløshet, er det vanskelig å sovne, du våkner ofte om natten, eller du har en inversjon av søvnvåkne rytmer.

Voksne bør sove i minst seks til åtte timer om natten : i disse timene er søvn preget av forskjellige faser som følger hverandre under hvile; Den siste av disse fasene kalles REM søvn, det er perioden som preges av raske bevegelser av øyet.

Tapet av denne fasen av søvn forårsaker irritabilitet og døsighet i løpet av dagen, kan kompromittere psyko-fysisk effektivitet og negativt påvirke humør, læring, minne og konsentrasjon, redusere ytelse på jobben, i studien og i normale daglige aktiviteter ; Derfor, for å ha det rette stemningen for å møte dagen og nok energi til å tilbringe i løpet av dagen, er det viktig at du hviler tilstrekkelig om natten.

Årsakene til søvnløshet kan være av forskjellig art: det er mulig at du ikke sover godt på grunn av feil mat, eller at vanskeligheten med å sovne er avhengig av angst, bekymringer eller bare en ubehagelig seng eller et miljø som ikke gjør det fremmer hvile på grunn av lys eller støy.

Hvis søvnløsheten vedvarer selv etter å ha funnet og løst årsakene, er det mulig å ty til fytoterapi og bruke urter som fremmer søvn.

Urter som fremmer søvn

Kravene til et godt middel mot søvnløshet må inneholde, i tillegg til effekt, også en hurtig eliminering og fravær av bivirkninger.

Søvnløshet kan forårsake søvnighet i dag, mental forvirring, hodepine eller avhengighet, mens søvnfremmende urter mangler disse bivirkningene når bruken ikke er forlenget.

Blant de urter som anbefales for å fremme en god hvile finner vi humle, valerian, sitronmelisse og lidenskapsblomst, ofte brukt sammen i form av urte te.

Humle ( Humulus lupulus ) er en flerårig urteaktig plante hvis strobili brukes. Legemidlet inneholder et oleoresin som består av bittere prinsipper, blant annet vi finner humulonen og lupulonen hvis nedbrytningsprodukter synes å være ansvarlige for den farmakologiske aktiviteten. Hop er brukt til å behandle angst og søvnløshet og betraktes som et trygt stoff. Det tas i form av infusjon eller avkok, ofte i kombinasjon med andre urter som fremmer søvn, som valerian.

Det valeriske legemidlet er representert ved det tørkede rhizomet av Valeriana officinalis som inneholder essensiell olje, valepotriati, lignaner, alkaloider. Aktiviteten av valerian ser ut til å skyldes de forskjellige stoffene som utgjør stoffet, som brukes til behandling av søvnløshet og angst i form av vandige ekstrakter, hydroalkoholekstrakter, gastrorestetiske tabletter eller urtete.

Sitronbalsam er en middelhavsaromatisk urt med blader inneholdende flavonoider og essensiell olje. Melissa officinalis brukes i urtete sammen med andre urter som fremmer søvn fordi det har en positiv effekt på angst og søvnløshet, samt forbedrer smaken av infusjonen og har spasmolytisk virkning.

For å fremme søvn kan du også bruke sitronbalsamvannet som skal fordampes på kroppen eller den essensielle oljen av sitronbalsam, helles noen dråper på puten eller inne i en massasjeolje å bruke før du går i dvale.

For behandling av angst som følger med søvnløshet, brukes også blomstrer og infructescences av Passiflora incarnata, en flerårig klatring. De som er ansvarlige for den farmakologiske aktiviteten til passionsblomst er ikke kjent, men studier på denne planten er oppmuntrende med hensyn til beroligende og anxiolytisk virkning.

Passion blomst er tatt i form av urtete eller andre forberedelser for intern bruk for å behandle søvnforstyrrelser og nervøs rastløshet .