Endelig ble det født: det var vanskelig, men du gjorde det, og nå begynner det nye eventyret som en mor . Selvfølgelig er mat det minste av dine tanker og problemer. Men vet du at i stedet kan det hjelpe deg å føle deg bedre og raskt? Riktig ernæring etter fødsel er støttende for mange av problemene til nye mødre: tretthet, avføring, danserstemning. Så snart du kan, husk at du må spise, og vel. Her er noen tips for riktig ernæring etter fødselen.

Fôr etter fødsel: gå videre

Det er absolutt ikke tid for dietter, etter fødselen, men stor forsiktighet må tas for å velge riktig mat og gjøre de riktige kombinasjonene, for raskt å gjenopprette energi og god humor. Her er en rekke tips for riktig ernæring etter fødsel:

- Frokost som en konge . Etter en vanskelig natt, med søvn avbrutt av gråt, mating og forandring, er det viktig å gjøre et komplett og balansert arbeid, for å stimulere stoffskiftet og holde det høyt i de følgende timer, for å hindre dråper i humør og gi oss energi til å håndtere de gritty timene som venter på oss. Yoghurt, fullkornsbrød og syltetøy, eller en grønnsaksdrink med havregryn og tørket frukt vil være bra

- Ikke la karbohydrater alene : både ved frokost og snacks og måltider er det viktig å kombinere karbohydrater (brød, pasta eller ris) og protein (hvitt kjøtt, fisk, belgfrukter, tørket frukt) for å sikre en god balanse glykemisk (unngår pigger i blodsukker). Ved å gjøre dette , vil du unngå dråper i energi og humør, støtte muskeltonen og bevare vevselastisitet, mot strekkmerker og hakkende hud.

- Grønt lys for kalsium og magnesium, for din helse og for babyen, hvis du ammer: mineralvann, oster, oljefrø som mandler og sesamfrø, egg og mørk sjokolade.

- Felles i Omega3, "gode" fett som kroppen ikke kan produsere i seg selv, kalt essensielle fettsyrer. De bidrar til melkeproduksjon (den inneholder en god prosentandel av flerumettede fettsyrer), holde betennelsen lav og cellemembraner sunne. De finnes i oljeholdige frø (mandler, hasselnøtter, pinjekjerner, valnøtter, pistasjenøtter, linfrø, solsikke, gresskar) og i kaldfisk (laks, men også sardiner og ansjos)

- Det bruker mat som er lett å fordøye - tilberedt uten fett eller overdreven krydder - med høy næringsverdi og som ikke overfører skadelige stoffer eller ubehagelig smak i melken (unngå hvitløk, løk, kål, skalldyr, spill), og som ikke skaper tarmgass til deg eller den lille (unngå oster, tilstrekkelig sug opp belgfrukter, bruk fordøyelseskremer)

- Spis tidlig om kvelden, før kl 21, for å oppmuntre fordøyelsen og ikke forstyrre de få timers søvn du vil ha tilgjengelig

- Ikke spis for mye : Hvis du ammer, trenger du ca 350 ekstra kalorier om dagen, for å bli forsynt med en økning i proteinforbruket.

- Drikk mye : med amming øker etterspørselen etter vann, og det vil være nødvendig å drikke ca 700 ml vann mer. det er også mulig å ta det i form av urtete (de med fennikel er fine, for å eliminere tarmgass) og grønnsaker, som er veldig rike.

- Aldri hopp over måltider, ikke fort

- Velg sunn mat, rik på fiber, hele korn, friske sesongens frukt og grønnsaker, alternerende farger og varianter daglig for å ta på alle proteiner og mineraler du trenger

- Spis mat som er rik på vitamin C, fordi dine behov er større: peppers, kiwi, jordbær og selvfølgelig sitrusfrukter

- Begrens saltforbruket : vær oppmerksom på etikettene til konserverte produkter, der ingredienser som er til stede i større mengder, skrives først, så bruk ikke matvarene som har salt som en av de første ingrediensene.

Feeding etter levering: rødt lys

Som vi har sagt, etter fødselen må du være meget oppmerksom på fôring, slik at du snart kan få tilbake styrken din og gi deg selv tilbake avgiften. Unngå noe som ikke hjelper deg i dette, for eksempel:

- Sukker og dets derivater : De gir "tomme kalorier", uten tilsetning av vitaminer og mineraler, de gir en høy glykemisk topp som ofte etterfølges av en drastisk nedgang i energi og humør. Hvis du virkelig ikke kan motstå søtsaker, forbruker du en liten (bedre hvis med full hvetemel) etter et måltid bestående av et andre kurs med sideskål

- Ånder og alkohol: alkohol passerer inn i melken, kan blokkere melkeforsyningen og forårsake sykdom hos søvnen, for eksempel hypoglykemi, oppkast og diaré

- Hvis en av de to foreldrene er en allergisk person, bør det unngås matvarer med høyere innhold av utholdenhet eller allergener : jordnøtter, tørkede frukter, krepsdyr, bløtdyr, sjokolade, kakao; jordbær, fersken, vilt, konserves, fermenterte oster.

- Kaffe, te og cola-baserte drikker : Et overskudd av koffein forårsaker irritabilitet og søvnløshet hos sønnen.

- Også oppmerksom på urtete: de kan inneholde skadelige aktive ingredienser; bedre å alltid spørre en ekspert for råd - melk : ikke overdrive tar for mye melk, fordi melk som er full av moren kan forårsake kolikk til babyen .