Noen ganger sier de: 9 og ikke mindre. 8 er hvor mange søvnmåneder de alle sammen er enige om. Andre forsvarer en mindre, men effektiv 6, med ekstra lur etter lunsj, den såkalte skjønnhets søvn. Men hvordan er det mulig å beregne søvntidene som er nødvendige for å være virkelig operasjonelle og effektive?
Beregn søvntidspunktet
Det er to måter å beregne søvntidspunktet med sikte på å sove godt og nok. Den første kan oppleves bedre når den ikke virker, og består av å sove på samme tid hver kveld og deretter våkne naturlig om morgenen, når kroppen føler behovet for det uten å bruke vekkerklokker. Ved å gjøre det, etter 4 dager kompenserer du delvis din søvngjeld og gjenoppretter en god natts søvn, i tillegg til å ha klarere hvor mange timer kroppen trenger for å komme tilbake i form.
Den andre metoden er tilgjengelig for alle til enhver tid: Hold alarmen uforandret og gå til sengs en time tidligere enn forventet de neste 4 dagene. Hvis du fortsatt er sliten når du våkner, øker du sovedosen med 30 minutter. Hvis problemet i stedet er i stand til å sovne, utsette dykket mellom arkene i 15 minutter. Disse er kontinuerlige tilpasninger som vil hjelpe deg å forstå din ideelle mengde søvntid for å unngå den ubehagelige følelsen av tretthet i morgen.
Symptomer, årsaker og naturlige rettsmidler for søvnløshet
Nettstedene dedikert til å sove
Har du noen gang sagt at søvnsteder blir gal på nettet?
Det er mange portaler som fremmer vitenskapelig forskning og klinisk trening med sikte på diagnose og behandling av søvnforstyrrelser. Spesielt vil vi nevne to: nettsiden til det italienske samfunnet av søvnforskning og sonnomed.it, forvaltet av National Association of Sleep Medicine, som har over 400 medlemmer, inkludert leger, psykologer, nevrologer og barneleger.
Det er også et nettsted opprettet av en enkelt lege som spesialiserer seg på søvnforstyrrelser. Her finner du selvvurderingsspørsmål og mye informasjon om polysomnografi, Muller-testen, Epworths og mye innsikt i respiratoriske og ulike typer forstyrrelser som kan oppstå om natten. .
Til slutt, hvis du forstår engelsk, kan du ikke unngå å ta et sprang til Journalsleep.org, en kuttings- og vitenskapelig innholdsportal som mottar autoritative bidrag fra APSS-medlemmene hver måned (Associated Professional Sleep Societies).
Det er også en verdensdag dedikert til søvn, som feires 13. mars og understreker viktigheten av søvnhygiene for helse
