Osteoporose er en sykdom som angriper bein ved å endre sin masse og gjøre dem mer skjøre. Den fortsetter sakte og blir verre med alderen. Osteoporose har flere årsaker; Den første er utvilsomt alder, etterfulgt av overgangsalder, sterke hormonelle forandringer, dårlig fysisk aktivitet, dårlig ernæring, alkoholmisbruk, røyking og medisiner, genetiske og arvelige faktorer. Forebygging er den første regelen for å håndtere denne tilstanden som kan bli bremset, men aldri helt beseiret.

Fysisk trening, utført regelmessig og konsekvent, er den første og forebyggende prosedyren for osteoporose. I dette tilfellet kan yoga komme fra to synspunkter, en fysisk og en følelsesmessig. Øvelsen av yoga gir faktisk utvilsomme fordeler for kroppen og gir større mental klarhet, følelsesmessig ro og stabilitet.

Et dusin yoga posisjoner utført daglig kan øke bein tetthet.

Som de fleste av oss har du kanskje vært vant til å tenke at bare vanlige øvelser som å gå, løpe, hoppe og vektløfting gir nok stress til beinene for å opprettholde eller øke dens tetthet .

I stedet kom en vitenskapelig artikkel med tittelen " Tolv daglige protokoller for yoga til gjenopplivelse av osteoporotisk benforlengelse " som en overraskelse. Og det syntes å tilby kvinner et annet alternativ til å bygge bein.

Hva oppdaget studien?

Forskerne som utformet denne studien fant at de påviste fordelene med yoga, for eksempel å oppnå bedre balanse og koordinering, er nyttige for å forebygge fall, en hovedårsak til osteoporotiske brudd. De ønsket å avgjøre om noen yogaposisjoner som ble valgt av dem, var i stand til å øke beinets tetthet ved å bruke belastning på rygg og hofter.

Forskerne rekrutterte 741 personer og deltok i studien på Internett mellom 2005 og 2015. Deltakerne ble bedt om å presentere resultatene av en aksial røntgen densiometri (DEXA) av hofter og ryggraden, og andre laboratorietester, i begynnelsen av studien. De fikk også DVDer med instruksjoner for yoga posisjoner og ble bedt om å registrere sine online yoga aktiviteter.

Rekord viser at 227 deltakere, hvorav 202 var kvinner, praktiserte rutinen annenhver dag i to år . Gjennomsnittsalderen deres var 68 år da de ble med i studien, og 83% hadde lavere bentetthet enn normalt.

Gjentatte DEXA-skanninger ved slutten av studien viste signifikant økning i bein tetthet i ryggraden. Beinets tetthet i hofte er også økt, men ikke signifikant. Ingen av deltakerne fikk benfrakturer eller andre skader forårsaket av yoga.

Hva betyr resultatene?

Selv om det er lovende, gir studien, publisert i 2015 i emner innen geriatrisk rehabilitering, ingen endelig bevis på sikkerheten at yoga kan reversere tap av tap .

Forskerne anerkjente sine ulemper: mindre enn en tredjedel av deltakerne gjennomførte yoga-rutinen som praktiserer stillingene en dag og en dag, og bare 43 presenterte de faktiske DEXA-skanninger som ble gjort i begynnelsen og ved slutten av studien.

" Resultatene gir en grunn til å være forsiktig optimistisk, men en mer komplett studie er nødvendig, " sier doktor Marian Hannan, professor i medisin ved Harvard Medical School, hvis forskning inkluderer effekten av biomekanikk på fysisk funksjon.

Dr. Hannan bemerker også at deltakerne også var selvvalgt, ikke tilfeldig registrert. Med andre ord ønsket de å øve yoga. "Kan resultatene være like lovende hos folk som har blitt foreskrevet yoga?" Spør han. Yoga er en aktivitet som involverer sinnet og kroppen, og for å få den maksimale fordelen det krever en fullstendig forpliktelse .

Vil du prøve denne yoga rutinen?

Stillingene som praktiseres i studien er illustrert nedenfor. Hver posisjon skal holdes i omtrent 30 sekunder og etterfulgt av en 30 sekunders pause.

Hvis du allerede praktiserer yoga, kan du være kjent med disse stillingene. Hvis du aldri har gjort yoga før, men du tror denne rutinen er verdt å gi, bør du ta leksjoner fra en profesjonell yoga instruktør for å lære nybegynnerversjoner av disse stillingene, og sørg for å gjøre dem riktig vei for unngå skader. Studiedeltakere ble bedt om å lete etter en Iyengar yoga instruktør som understreket kroppsjustering og pustekontroll.

DVDen som brukes i studien, som også viser tilpasninger av poser som er lettere for nybegynnere, er tilgjengelig for $ 25 fra sciatica.org, et nettsted som drives av Dr. Loren Fishman, studioets hovedforsker.

Kilde: Yoga: En annen måte å forebygge osteoporose på?