Et nytt år har begynt, og en av de gode hensiktene som er hugget i hjertet, er å gi deg plass til daglig meditasjon .
Å være klar over de enorme fordelene med meditasjon, har du informert deg selv, du har valgt det mest passende sted og tidspunkt på dagen, du har utstyrt deg med musikk og teknologiske gadgets som er nyttige for å lette øvelsen.
Vel, hvor mye tar det å meditere ? Hvor stor skal mengden tid til å vie til øvelsen være?
Litt, men bra: små doser daglig meditasjon
Spesielt i begynnelsen er det viktigste når det gjelder meditativ praksis å etablere vanen .
Velg klokt tidspunkt på dagen og på riktig sted og se på disse øyeblikkene som en viktig forpliktelse, uten å la deg gå til overdreven unntak. Dette er fordi de første gangene vi sikkert kommer til å møte vanskeligheter, og vi kan møte små frustrasjoner: påtrengende tanker, svingende konsentrasjon, hyppige forstyrrelser.
Vel, det er grunnleggende å ikke dømme seg selv eller den meditative "ytelsen" og bare opptre som observatører og aksepterer velvillig ethvert utfall.
Hver dag, på samme tid og på samme sted (hvis mulig) vil ingenting hindre deg i å lukke sansens dører og synker inn i deg selv! Gradvis vil denne avtalen bli stadig mer naturlig og forventet, til den blir et autentisk psyko-fysisk krav .
I lys av dette er det viktig at tiden du bestemmer deg for å bruke til praksis er innen rekkevidde, men lenge nok til å synke inn i meditasjon. Tydeligvis jo mer du mediterer, desto bedre, men vi inviterer deg til å reflektere over følgende punkter:
- Det er lite sannsynlig at du har timer å bruke til meditasjon, faktisk: det blir ofte komprimert i dagens små utklipp . Hvis du er opptatt på jobb eller i din livsstil, bør du ikke tenke på å måtte gi opp meditativt formål fordi selv noen få minutter kan være gode, spesielt i begynnelsen .
- Jo lenger en meditasjon er, jo mer utfordrende er det for utøveren. Hvis du er nybegynner, er det vanskelig å være forberedt på lange økter fordi kroppen din og sinnet trenger en viktig treningstid . Å respektere disse behovene og fortsette sakte vil tillate deg å unngå unødvendig frustrasjon og hjelpe deg med å dyrke ydmykheten som denne praksisen krever.
- I begynnelsen av din meditative reise vil du være veldig motivert og full av entusiasme, men over tid kan all denne vitaliteten minske. Som forventet i åpningen, er det ønskelig ikke å forstyrre vanevnen til øvelsen eller betro den til sinnets lunger : bedre lite, men alltid, så mye, i alternative perioder.
Prøv disse tre enkle handlingene for å komme inn i meditasjon med en gang
Selv et par minutter, men veldig klar
Etter å ha gjort denne lange forutsetningen, la oss prøve å sette tempoet, uunngåelig veiledende.
- For de første dagene, vær snill mot deg selv og nyt 10 minutter / kvart-timers meditasjoner om dagen . Valget av en tilsynelatende kort tidsperiode har et dobbelt formål: Først og fremst er det ganske enkelt å finne 15 minutter å tilegne seg øvelsen, så det blir lettere for deg å opprettholde forpliktelsen konsekvent. Videre vil de typiske frustrasjoner av neofyten som ikke er klare for lange økter, bli begrenset. Gradvis, fra uke til uke kan du forlenge denne tiden avhengig av mulighetene.
- Hvis hverdagen forhindrer deg i å delta i lange økter, kan du velge mellom to kortere avtaler hele dagen . Det viktige, både når du blir tvunget til å gi deg selv meditative avtaler om noen få minutter, og når du kan dedikere deg til lange meditasjoner, er at begge øktene er bevisste og fulle: det er lite fornuftig å praktisere overfladisk og i kort tid, samt nyte i en time i døsighet eller distraksjon . Derfor, om du bestemmer deg for å meditere 10 minutter eller to timer, gjør det en plass med ekte indre engasjement og seriøst søk etter mental stillhet .
Resten kommer av seg selv og snart vil treningen bli en hyggelig daglig avtale.
