Stretching øvelser rettet mot muskel strekk bør være en hyggelig rutine handling som foregår og følger alle muskulære innsats.
I begynnelsen kan strekk være kjedelig, slitsomt og på en eller annen måte frustrerende når du legger merke til hvor lite du kan spørre kroppen i en første fase hvor leddene er stive og fleksibiliteten er dårlig.
Men hvis du gir opp og gir opp med en gang, er tråden matet og du risikerer å forverre en fysisk tilstand som allerede er kompromittert med "rust", samt å pådra muskelkramper.
Stretching, yoga, avslapping
Mange ville slå opp sine neser ved bare å strekke yogaposisjonene. I virkeligheten tilbakekaller mange muskelstrekningsøvelser de grunnleggende stillingene i den milliardlige orientalske disiplinen.
Absolutt å praktisere yoga innebærer et svært presis livsstilsvalg og bringer inn i å spille solide og komplekse filosofiske røtter. Det er imidlertid en fellesnevner mellom de to disiplene, som også er nøkkelen til god muskelavsla: avslapning .
Hodet, under utførelsen, må forsøke å forbli klart, tomt. Hvis kroppen føler seg spenninger, må tanke og pust komme til å løse dem; denne mentale prosedyren blir tilrettelagt av en generell tilstand av ro og psykisk avslapping.
Trening med et håndkle: Dynamisk håndkle trening?
Tips som berører hverandre
Den enkle bøyningen for å nå tærne med hendene kan være nyttig for å hjelpe nybegynneren til å forstå hvor viktig det er i strekkfasen for å opprettholde en positiv og avslappet holdning. Det er et spørsmål om å lukke seg opp; forestill deg at du er en åpen bok hvis ryggen er i krysset mellom øvre og nedre del av kroppen.
Mens du "lukker som en bok" er det viktig at når armene kommer ned, forblir ryggen rett og beina ikke bøyes. For å gjøre dette, tenk på hodet som den siste delen av kroppen som går ned. Ikke prøv å nå fingertuppene umiddelbart og fokus på å puste.
Tenk deg nedstigningen som en gradvis sti som er preget av inspirasjon og utånding; innånding, nedstigning ved å trekke litt, puste ut og så videre, gå alltid litt lenger ned. Du kommer til det punktet hvor du ved å bøye bagasjen din fremover, vil kunne forstå dine ankler, akkurat som i yogaposisjonen kalt Uttanasana .
To andre grunnleggende øvelser for å strekke musklene og opprettholde elastisitet
- Twisting som fiskeherrer. Når du sitter, med beina dine krysset over hverandre, begynner du å rotere ryggen, snu hodet bakover, i motsatt retning til det bøyde kneet. Denne vridningen bidrar også til å tynne midjen. Ønsker du å lage en bro med yoga, husker denne øvelsen Ardha Matsyendrasana ("Half-torsion of the Lord of Fish"), en posisjon som stimulerer ryggraden, fordøyelseskilden og hvis navn er inspirert av en legendarisk lærer av yoga.
- Elastikk som kobraer. For å gjøre ryggen muskler mer elastiske, legg deg på magen hver morgen, legg hendene dine i skulderhøyde og langsomt bøy oppoverkroppen oppover, løft hodet og hold bena flatt på bakken. Føl spenningsbrønnen på baksiden, hold den i omtrent tjue sekunder og gå tilbake til bakken. Øvelsen, hvis gjentatt tre ganger, aktiverer lymfatisk sirkulasjon. Den kan kombineres med Bhujangasana ("Cobra posisjon"). Bhujanga, i sanskrit, betyr slangen eller mer spesifikt kobraen. Denne asanaen, blant de mange som tilhører disiplinen, er en av de mest effektive stillingene for ryggmuskulaturen og ryggraden.
