Sommer, varme, mygg, men også mer intens natt- eller nattliv, utendørs sportspraksis, kort sagt, om sommeren endrer rytmene i våre dager, i tillegg til temperatur, fuktighetsgraden og humøret.
Kanskje vi aldri har tenkt på det, men vår organisme endres med de skiftende sesongene og også mengden og kvaliteten på søvnen vår.
Varmen og varmen er de viktigste faktorene ved dårlig søvnkvalitet, men også middager som er forbrukes sent, bruk av noen ekstra alkoholholdige drikkevarer, en tenniskamp etter arbeid for eksempel, kan påvirke vår sommer søvn .
Hvis vi sliter med å sovne eller våkne opp midt på natten og ikke kan sove mer, ser vi noe "knep" for å forenkle våre liv.
Innstillingen for sommer søvn
Varm, fuktig, ingen klimaanlegg: Vi må prøve å holde rommet kjølig og avfuktet med de midler vi har: etter å ha luftet rommet om morgenen, er det godt å lukke skodder eller senke persienner og bli mørke om dagen, for ikke å la solen varme opp rommet og bevare kjølig så mye som mulig.
På nattetidene åpner vi deretter vinduene med håp om at det kan gå en liten bris, noe som gir deg en god natt. Vi foretrekker lett , pustende naturfiber, bomull eller sengetøy som ikke holder kroppen svette.
Vi unngår å ha utstyr som produserer elektromagnetisk forurensning i soverommet : mobiltelefoner, slått på datamaskiner, tabletter, men også fjernsyn: Dessverre er de alle verktøy som krever at hjerneknappene våre skal være våken og sovne for de som sliter, kan bli vanskelige.
Les også De søvnfremmende urter >>
Ritualer for sommer søvn
Hvis vi kommer tilbake fra en kveld ute sammen, kanskje i et diskotek eller bare på middag, og vi spiste og drakk mer enn vanlig, la oss bli vant med å drikke en urtete, som vi vil la nedkjøle med linden, lidenskapens blomst, kamskjell, fennikel, mynte : det vil hjelpe oss å fordøye middag, slapp av i magen, rokk sentralnervesystemet, kvitt adrenalin vi har i vår sirkulasjon .
Mens vi venter på at vår urtete skal bli ren, tar vi en lunken dusj, avslutter den med en kald kaldvann på våre ben og føtter. Det vil "rense" oss fra overflødig vitalitet, fra varmen, fra svette. Kaldt vann re-oxygenerer vevene i beina, deflater dem, fremmer venøs sirkulasjon, slapper av musklene.
Feeding for sommer søvn
På lange sommerkvelder unngår vi å spise mat som er for "tung", rik på fett og proteiner. Rød kjøtt, belgfrukter, men også karbohydrater krydret med ragout sauser bør forbydes.
Bedre friske salater, fisk, pasta krydret med grønnsaker, brun ris eller venere ris, hvit kjøtt, ekstra jomfruolje, lite salt, Vi foretrekker krydder som motvirker vannretensjon og meteorisme som ingefær, gurkemeie, enebær bær, chili peppers : de er forfriskende, fordøyelseskost og perfekt smaker maten.
Anti-mygg for sommer søvn
Og for å holde unna plagsomme insekter, parfyme miljøet og slapp av i vårt sentralnervesystem en blanding av essensielle oljer som vi kan sette i et rom diffusor: citronella, geranium, verbena .
De har mange egenskaper i tillegg til å beskytte oss mot mygg: de renser miljøet der vi går i dvale, citronella er indikert for hypersudoration, seborrhea, forkjølelse, vanskelig fordøyelse, tretthet, hodepine; geranium er et lymfatisk, antineuralgisk, analgetisk, antidepressivt, anxiolytisk, lever og bukspyttkjertelstimulerende middel, vanndrivende middel; verbena er en beroligende og nervøs gjenbalansering, febrifuge, fordøyelsessystemet, og er spesielt indikert i tilfelle søvnløshet.
