På fordelene med folsyre - ikke bare for graviditet - så mye har blitt sagt.

Det er imidlertid viktig å vite at kroppen vår ikke selv produserer folsyre, men må ta den gjennom ernæring også takket være produksjonen av de "vennlige" bakteriene i tarmbakterien.

I tilfeller der det er økt behov eller mangel på folsyre, er det godt å umiddelbart ta skritt for å rette dem, med riktig integrasjon .

De anbefalte daglige folsyre doser er mellom 50 og 200 mikrogram (mikrogram) i henhold til alder - med maksimalt 1 milligram per dag - og øker under graviditet, opptil 4 milligram per dag for kvinner med risiko for problemer medfødt.

Hva er naturlige folsyre kosttilskudd? Det er ikke så enkelt, la oss prøve å forstå mer.

Folsyre og naturlige kosttilskudd: mat

ISS, Istituto Superiore di Sanità, anbefaler først og fremst å øke inntaket av folater gjennom forbruk av matvarer som er rikere i det, det vil si:

> Grønnsaker som asparges, brokkoli, artisjokker, brusselspirer, blomkål har et høyt innhold av folater: 300-100 mcg / 100g;

> Frukt som sitrusfrukter (appelsiner, clementines, mandariner), avokado, kiwi; tørket frukt (valnøtter, mandler, hasselnøtter) har et godt innhold av folater : 99-30 mcg / 100g;

> Hele korn har et godt innhold av folater: 99-30 mcg / 100g;

> Legumes som bønner, kikerter, linser, erter har et godt innhold av folater: 99-30 mcg / 100g;

Egg: De har et godt innhold av folater : 50 mcg / 100g.

Ett notat: Matlaging ødelegger ca 90% av vitaminene i mat, derfor anbefaler vi forbruket av rå frukt og grønnsaker.

Folsyre og naturlige kosttilskudd: fortified foods

Fortifikasjon er definert som prosessen hvor visse mineraler eller vitaminer av syntetisk opprinnelse legges til matvarer under produksjon.

Det skjer også for folsyre; mat som er tilsatt syntetisk folsyre er fremfor alt:

> Frokostblandinger;

> kjeks;

> rusks;

> fruktjuicer.

Et notat: Vi anbefaler en moderat bruk av mat som er styrket med folsyre, for å unngå overdreven inntak (maksimal daglig dose er en milligram).

Folsyre og naturlige kosttilskudd: eksisterer de?

Inntaket av folsyre-kosttilskudd er viktig i svangerskapet for å forhindre fostrets misdannelser, eller i tilfeller der et lavt folat diett, med liten frukt og grønnsaker eller i tilfelle av anemi følges.

Ved mangler kan legen foreskrive det mest passende supplementet, eller et valg mellom:

> Naturlige multivitamintilskudd, som inneholder folsyre kombinert med andre vitaminer og mineralsalter, spesielt vitamin B12, som også er avgjørende. Kontroller at ernærings tabellen indikerer at minst 400 mikrogram eller 100% RDA av folsyre leveres. Merker som angir at supplement folinsyre ikke er syntetisk, men ekstraheres fra frukt eller grønnsaker er foretrukket.

> Syntetisk kosttilskudd: inneholder ofte forløpere av folsyre, som kroppen vår forvandler til folsyre; de som inneholder utelukkende folsyre er i små tabletter og er lettere å svelge.

For å sikre kroppen riktig mengde folat hver dag, ville det være nyttig å kombinere kosttilskudd med et balansert kosthold rik på matvarer som inneholder dette vitaminet.

Ett notat: Et overskudd av folsyre tatt med kosttilskudd er sjelden symptomatisk, det kan forårsake magesykdommer som kramper, hevelse, diaré.