Den øvre delen av kroppen og underdelen er forbundet med to ledd som binder bekkenet til beina gjennom hodene til de to femurene, og disse leddene tar det generiske navnet på hofte eller, i anatomiske termer, coxofemoral artikulasjon.
For å muliggjøre hoftens virkelige funksjon, inneholder beinhulen kalt cotile en struktur av leddbrusk, fibrøs; Det samme skjer for lårbenet, sfæroid, også dekket med brusk og festet til koppen med et ligament. Det er fem coxofemoral ledbånd, alle med differensiert form, stilling og funksjoner.
Vanligvis er rehabilitering nødvendig etter middels liten eller alvorlig skade, eller etter operasjon. Skader på jobb, overdreven og degenerativ arbeidsbelastning, idrettsskader, erosjon og ligamentøs eller bruskbetennelse degenerasjon på grunn av dårlig aldring, dårlig livsstil eller ikke ideell genetikk .
Vi kan si at de rutinemessige øvelsene til hiprehabilitering er blant de enkleste, innen all mulig rekkevidde, og gjennomførbar både innendørs og utendørs, da de få verktøyene som måtte være nødvendig, finnes omtrent hvor som helst.
Noen hip rehabilitering teknikker
I tillegg til å rehabilitere individuelle ledbånd og holde brusk kapselmiljøet sunt (ikke-surt og ikke-avkalket), må vi gjenopprette styrke, masse og tone til musklene etter hvile eller medisinsk inngrep .
Her er en serie øvelser som kan gjøres i denne forstand.
> Vi finner en overflate som er litt hevet fra bakken, for en høyde som kan variere mellom 10 og 20 centimeter, i hvert fall i begynnelsen. En fortau kan være ideell til dette formålet. Vi vil hvile på denne overflaten foten i forhold til hofte som må fungere, og vi vil gjøre styrke ved å løfte det andre benet fra bakken og deretter komme tilbake etter en kort pause på fjæringen. Denne øvelsen kan gjentas og gjennomføres ved å øke høyden av stigningen i henhold til styrken i musklene og ligamentene.
> For å gjenopprette mobiliteten til lårhodet i hylsen til koppen eller acetabulum, må vi sakte gjenopprette bortførelses- og adduksjonsbevegelser . Her er en enkel øvelse: Vi vil bruke en støtte som en stol eller baksiden av en benk, og vi vil hvile hånden på hoften som må fungere. Etter å ha fått støtte, vil vi løfte benet fra bakken til kneet er bøyd frontalt med 90 grader. Pause, gå tilbake til naturlig hvile, repetisjon.
> Vi beskriver nå to øvelser som vi kan gjøre mens du ligger, i en komfortabel stilling, kanskje rett i begynnelsen av vår rehabiliteringsbehandling. Lig deg ned og legg opp med bena utstrakt, vi vil glide sakte og forsiktig, forsiktig å ikke tvinge, benets hæl skal rehabiliteres mot været, i en kontinuerlig og gjentatt bevegelse. En annen øvelse for å gi tone til musklene er å legge tykkelse under kneet, si en pute for eksempel, og løft foten av bakken og ta den ned igjen.
> Hvis vi trives godt mens du ligger, er det to komfortable komfortable øvelser . Den første er å løfte foten av bakken et par centimeter og åpne beinet sidelengs så lenge det er mulig uten å forårsake smerte. Dette er en utmerket abductive og additiv øvelse. En annen, mulig utgang fra samme avslappede posisjon, er å plassere et objekt som en pute eller en myk ball mellom knærne, og stramme gradvis økende. Kraften i vårt grep vil fortelle oss nivået på rehabilitering vi har oppnådd.
> Her er en rotasjonsøvelse som vi kan stå opp for, bare for å gi mer dynamikk. Vi vil gjøre det nær en vegg, for sikkerhet, i tilfelle ustabilitet og risiko for tap av balanse. Alt veldig enkelt: Vi vil krysse beina som går over benet som måtte jobbe bak det sunnbenet og sakte vil vi bøye sidelengs overdelen av kroppen mot det friske benet som forårsaker en sunn strekking av iliotibial fascia .
> Vi går tilbake til en liggende stilling, denne gangen på magen og med beina mine utvidet. Vi løfter nå foten av bakken ved å bøye kneet tilbake 90 grader. Trene å utføre sakte for å gjøre gluetei arbeidet, og som vi forbedrer, kan vi legge vekter til ankelen.
