Klatring er ikke en fjellsport for noen, faktisk. Med en god veiledning og et ønske om å lære i sikkerhet og øke selvlytting, gir denne disiplinen deg muligheten til å få en ekstraordinær kontakt med deg selv .
La oss se hva som er de grunnleggende forholdsregler for å klatre trygt, for eksempel kjønn, alder og miljøforhold.
Kom nærmere klatring: en sport ikke bare for menn
La oss skje en myte umiddelbart: klatring er ikke bare for menn . Faktisk viser kvinner ofte at de opplever fasen som ser dem starte foran veggen veldig raskt.
Mange rent fysiske faktorer hjelper: Først av alt, hofter . Jo større åpning av hoftene gir bedre overholdelse av veggen og etablerer kontakt med hele kroppen. For det andre, føttene og hendene, ekstremitetene: blir vanligvis mindre, de tillater å utnytte sprekker og hull i fjellet. Fleksibilitet og flyt vinner over en ofte illusorisk psykologisk tilstand, noe som betyr at fysisk styrke er nødvendig for å klatre.
Det ville ikke være risikabelt å si at klatring er en kvinne ; Det er nok å nevne noen kvinner som vet hvordan de skal takle fjell som ikke bare er flotte, men også svært krevende, og som har vist seg å utmerke seg i gratis stigninger, selv "overdimensjonerte" som Vanessa François, Hazel Findlay, Pamela Pack, Emma Twyford, Katy Whittaker, Shauna Coxsey, Alizée Dufraisse, Eva López, Ashima Shiraishi og Angelina Scarth-Johnson.
Vi kjenner Highliners: slackline, himmel, sjel, fjell
Tips for nybegynnere med klatring
Først av alt er ærligheten med seg selv nybegynnerens vennlige verktøy. Kjenn dine svakheter og styrker, ikke ignorere tidligere skader, vurder å puste mye. Bli kjent med.
I utgangspunktet er konstansen i trening før du går ut i klatring en fundamental faktor. Det tar god planlegging av øvelser som passer til ditt nivå, sammen med fasthet i å opprettholde stimulansenes variabilitet . Diskontinuitet, valget av feiløvelser, hjelper ikke.
Trening planlegger å oppnå mål (konkurranser, ruter, blokker, den beste tiden å fullføre, etc.); arbeide med visse underskudd; men også å respektere kroppens fysiologiske respons til treningsstimulansen, hvorfra muligheten til å organisere trening (syklus per syklus, uke for uke) for å få mest mulig ut, uten å risikere å gå over-trening.
Det tar en riktig veksling av øyeblikk av "belastning" og øyeblikk av "utslipp" eller gjenoppretting, som gir de beste resultatene: "aktiv gjenoppretting" og "utslipp med antagonister" er en grunnleggende del av effektiv trening. Hovedopplæringsmetodene er vegger, systemvegg, bjelke og pan gullich.
Det er nødvendig å ta stor vekt på postural holdning : nærmer seg øvelsene for klatring er også en nyttig måte å gjennomgå ens holdning, forberede muskler og frigjøre muskel / leddspenning.
I klatring opplever man virkelig at det betyr å håndtere frykt og risiko, opprettholde oppmerksomhet, konsentrasjon. Vi anbefaler at du gjør dine første utflukter på egnet terreng og med en kompetent instruktør som vil hjelpe deg med å forbedre dine ferdigheter gradvis og tålmodig.
