Meditasjon: hva det er og hvordan du gjør det

Når vi snakker om meditasjon, er det første og mest vanlige bildet som oppstår i sinnet, spesielt hvis vi aldri har meditert eller hvis vi er nybegynnere, det er en guru som sitter i en umulig og ubehagelig stilling som står stille i lange perioder og midt i været.

Delvis er dette bildet sant: Meditasjon betyr å holde seg rolig i enhver posisjon og situasjon, men dette er bare ett av målene som kan oppnås .

Meditasjon innebærer ikke egentlig slike store fysiske eller mentale ofre, men bare litt øvelse, utholdenhet og glede mens du gjør det.

Mange vitenskapelige og medisinske studier øker meditasjonen for å øke det generelle trivselet i kropp og sinn, men få forteller hvor lett det er å meditere .

Meditasjon: hvordan å nærme seg denne praksisen

Det er forskjellige grader av meditasjon og forskjellige dybder . Som med enhver aktivitet nærmer meditasjon gradvis seg . Det grunnleggende prinsippet om meditering er å være oppmerksom på hva som skjer, ikke å lage et vakuum i og rundt: det vil komme med praksis. Det er derfor lett å meditere selv for nybegynnere .

Her er de viktigste trinnene for å komme nærmere meditasjon og begynne å praktisere det:

1. Finn et stille sted, hvor du vet at du ikke vil bli forstyrret, i minst de neste 5 minuttene; slå av ringetonen på mobiltelefonen din, sett deg ned, sitte med knærne bøyd eller på en stol, armene og hendene dine komfortabelt forlatt i fanget eller på knærne, eller ligge på ryggen, rett, i en komfortabel men sammensatt stilling, sikte en alarm og lukk øyne;

2. pust når du kommer, pust pause : ikke prøv å kontrollere pusten, det vil være rytmisk på den mest riktige måten for deg etter noen få sekunder at du vil være komfortabel;

3. Skann kroppen : føl deg om det er ubehagelige deler, eller leve uten å trenge dem; mediterer ofte med et frossende og konsentrert ansikt: ingen bruk, slipp spenningen av alle musklene i hodet; eller de trekker seg i skuldrene sine: tenk på å la dem gå ned. Opprettholde en komfortabel og rett stilling uten muskler som ikke trengs, og hvis du sitter, hold hodet rett, som om du skulle fikse et punkt foran deg uten å løfte pannen oppover og uten å bøye haken på brystet ;

4. pust, fortsett å puste enkelt, med rytmen som pusten har tatt, uten dømmekraft: la luften komme inn i nesen, la luften komme ut av nesen din. Åndedrag er noe vi gjør uopphørlig, alltid, etter at det lar oss konsentrere oss om nåtid, noe som er en av de mest umiddelbare fordelene med meditasjon;

5. Flytt fra oppmerksomhet til å puste opp til kroppens oppmerksomhet : De første øyeblikkene justerer stillingen din også, hver justering vil hjelpe deg med å finne den beste stillingen neste gang du mediterer;

6. se på tankene, følg tankene og hold deg løs, akkurat som om de var fremmedlegemer: og her når du blir komfortabel og rolig, vil du begynne å tenke på noe. Vær oppmerksom på tankene, ikke prøv å stoppe dem, kjør dem bort, avbryte dem. Jo mer du tar hensyn til dem, desto mer tar de styrke og tar deg unna med dem, langt fra det nåværende øyeblikk.

La dem passere, som om de var gjenstander: Hvis det kan hjelpe deg med å tro at du alltid kan komme tilbake senere, går fem minutter fort, det er ingenting du absolutt må gjøre nå. Hodet vil forsøke å fylle sin plass på alle måter med tanker, følelser, følelser, bilder, prosjekter, ting å gjøre, frykt, viktige handlinger for å gjøre akkurat nå: la det bli gjort, men ikke bli lurt. Tanker kommer og går, det skjer hele tiden;

7. Hvis du har problemer med å legge merke til uten å bli involvert, eller hvis du ofte er distrahert, kan du bruke små triks for å gjenvinne konsentrasjonen : fokuser på pusten din eller på tærne dine;

8. Fortsett i 5 minutter : De kan være veldig lange, eller veldig korte, vakre eller veldig grimme, roe deg eller gi deg ladet, men de vil alltid være 5 minutter av god kvalitet. Når tidsalarmen går av, vil du umiddelbart bli de som mediterer.

Et lite triks : Hvis de ytre lyder distrahere du deg rolig og takk dem, fordi du kan bruke dem som alarmklokker for å gå tilbake til pusten og avbryte tankestrømmen: vi slår på at de vil ha distrahert deg bare fordi du var tapt i noen tanker? Et annet lite triks for å finne en indre tilstand av glede er å smile, litt, uten overdreven tvang.

Den eneste måten å bli god på å meditere og dra nytte av er å meditere . Forelesninger og sammenligninger kan være nyttige med de som allerede mediterer, eller med de som begynner, men hver nybegynner blir en person som mediterer i det øyeblikket det begynner: Bare noen få minutter, 5 hver dag, kan du så gradvis øke minuttene eller ganger når du mediterer, eller antall dager.

Meditering er kontinuerlig trening . Det vil være dager der det blir mer behagelig, andre som det vil gjøre det vanskelig å stå stille (og det er dagene som skal mediteres fra de beste resultatene): kvaliteten på meditasjonen varierer etter hvordan vi er.

Og dette er en ytterligere og umiddelbar fordel: Meditasjon gjør det mulig for oss å overvåke vår indre tilstand før det tar forrang over alt ved å dra oss med det . La oss ikke sette oss uoppnåelige mål: Meditere en time etter noen få ganger har vi startet.

Det ville bare ha et resultat av å løpe oss ned. Hvis vi føler det, vil vi gradvis øke, eller la oss fortsette på våre 5 minutter om dagen: Du vil se at på bare to uker med praksis vil mange ting endres, innenfor og utenfor deg.