Det er muskler i vår kropp som vi oppfatter kun når de er skadet eller skadet; indre og dype muskler som vi normalt ikke kan finne, enn si kontroller; muskler, som vi ganske enkelt aldri har betalt oppmerksomhet på.
I dag vil vi fortelle deg en, ikke veldig ekspansiv, som sjelden gjør seg følte om vi ikke er den som skal kontakte ham: thoraxmembranen (herfra bare "diafragma").
La oss finne ut sammen!
Vi blir kjent med membranen
Membranen er, i svært få ord, en gang muskler som skiller brystet fra magen . Vi vil ikke gå inn i de anatomiske og fysiologiske meanders som angår ham, men hans helse og tone er viktige fra ulike synspunkter, fra postural til fordøyelsessystemet.
Vi har derfor identifisert hvor membranen befinner seg, men det er ikke sikkert at vi kan oppfatte det nettopp fordi det er en uninviting og indre muskel .
Således kommer yoga til vår hjelp, en disiplin som har en avgjørende rolle for det: det er faktisk det fulkrum av abdominal pust, den mest avslappende pusten vi har tilgjengelig.
La oss prøve det.
Grunnleggende øvelse av diafragmatisk pusting
- Om mulig legg deg ned, ellers behold en komfortabel sittestilling.
- Ta oppmerksomheten på magen, og hvile palmer på den for å forsterke kroppens oppfatning.
- Begynn å puste dypt gjennom nesen, sørg for at magen stiger i innånding, utånding, er magen senket.
Det er ikke klart at du kan bruke teknikken umiddelbart på en flytende måte, spesielt hvis du aldri har prøvd det. Som nevnt ovenfor, kan det hende at noen repetisjoner er nødvendig før du finner riktig kontroll over denne muskelen.
I hvert fall, med praksis, vil du legge merke til at snart vil magen begynne å oppløse seg og alt blir mer og mer naturlig og behagelig.
Hvis dette er øvelsen fra et didaktisk synspunkt, la oss nå studere det mer i dybden, og bo på de mer subtile nyansene knyttet til denne muskelen, i hvert fall i yoga.
Membranen og dens betydning for psykofysisk velvære
I den nylig eksponerte respiratoriske teknikken stiger magen og faller takket være membranets virkemåte som, dersom den er ordentlig aktivert, kommer ned når vi inhalerer - bringer de indre organene fremover - og stiger når vi puster ut.
La oss prøve å oppleve denne interne, frivillige, dype bevegelsen, selv nå, når vi leser artikkelen ...
Vi vil begynne å nyte den avslappende kraften til å puste, forene oss; Det anbefales faktisk hver gang man føler seg agitert og rastløs, også for å lette søvn og utgjør en mild massasje for magen som favoriserer dyp avslapning. Alle kan trene det, selv barn.
Derfor er det ikke bare en utmerket øvelse fra et fysisk synspunkt, men også mentalt og emosjonelt.
Synkende enda dypere inn i utforskningen av diafragmaet og ønsker å gi den en energisk lesning koblet til chakraene, vil vi huske at denne muskelen er knyttet til den tredje chakraen, det som handler om vilje, av styrke.
Således, ved å godta denne typen tolkning, er denne muskelen nært knyttet til personlig bekreftelse, til individualitet, til selvtillit .
Dens elastisitet, tone og helse generelt er derfor knyttet til noen av de viktigste aspektene av eksistens som vi hele tiden skal ta vare på hvis vi ønsker å oppnå våre mål.
En viktig muskel, ikke bare i yoga
Denne artikkelen har kastet lys på en noen ganger glemt muskel som, uten patologier, ligger rolig og stille i oss. Som vi har sett, er han involvert i noen viktige vitale funksjoner, så vel som i yogaens viktigste pust, abdominalen.
Vi lærer å dyrke denne typen beroligende og avslappende puste: Ikke bare vil det fjerne tankene om voldelige følelser, men det vil bidra til å gjøre vår membran tonisk og sunn.
