Til tross for at hver av oss har sin egen ernæringsmessige balanse, er det godt å sjekke og konsultere en lege før de starter hver diett. For de som velger vegetarisme, er det naturlig å følge et riktig kosthold hvis de ønsker å miste noen få pounds av For mye er det viktig å vurdere og matche mat på riktig måte.
Ved å dele dagen med fem måltider, hvorav tre er viktigste, er det godt og naturlig å gi det største energibidraget til kroppen om morgenen, og redusere til kveld med måltidet på slutten av dagen, noe som er viktig uansett. Oversatt til praktiske vilkår betyr det å starte med karbohydrater og slutte med proteiner. Men la oss se på de grunnleggende reglene for ethvert slankende vegetarisk diett.
Vegetarisk dietter: Noen grunnleggende regler
Folk som ønsker å starte tilpassede vekttap vegetariske dietter, som er godt egnet for deres daglige liv og å gå ned i vekt på de riktige stedene, må ta hensyn til noen grunnleggende regler som skal gjelde.
Først og fremst, aldri hopp over måltider . For det andre er det alltid godt å gjøre bevegelse (aerob sport som svømming, turgåing, løp etc.) kombinert med en god disiplin om søvn, nyttig alliert mot ekstra kilo. Det er også godt å foretrekke grønnsaker og sesongbaserte frukter og friske og økologiske matvarer til hermetikk eller frossen.
Det er smaksatt med krydder, ikke for mye salt, ja til en teskje ekstra jomfruolje til årstid, nei til brus eller ånder. Absolutt å foretrekke brød, ris, pasta og fullkorn til de raffinerte.
Så også den velkjente "hvite giften", raffinerte sukker: foretrekker hele sukker (ikke forveksles med rørsukker) eller naturlige søtningsmidler som juice, agavejuice , konsentrert eplejuice, byggmalt, av mais eller ris, lønnesirup, honning. Chili er også en gyldig hjelp for linjen, noe som bidrar til å øke stoffskiftet. Ja til forskjellige frø for å berike salater. Det er alltid veldig viktig å drikke mye vann.
Vegetarisk dietter: hvordan markere dagen og maten
Frokosten med vegetarisk slanking dietter må være balansert: te, kaffe, urte te, bygg eller melk ledsaget av rusks med honning eller syltetøy, frokostblandinger og tørket frukt (nøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter, cashewnøtter) eller et par kaker soyabønner.
Lunsjer skal kunne variere, og balanserer riktig mengde i dosene, avhengig av vekttapsprogrammet du vil følge. For eksempel kan 60 gram pasta, ris, couscous, riktig mengder belgfrukter (linser, bønner, soya) kombineres, for eksempel 200 gram hvis de er friske.
Som et andre kurs kan du velge en god tallerken med sesongens grønnsaker for å bli krydret med en teskje ekstra jomfruolivenolje. En liten frukt før eller etter et måltid og 40 gram brød er tillatt.
Middager må sikre et godt proteininntak og være så lett som mulig i karbohydrater. I en selvrespektende vegetarisk middag vil belgfrukter ha ærestedet: 200/250 gram erter, bønner, bønner, linser, fersk soya og par med sesongens grønnsaker i mengder på 250/300 gram som skal toppes med en teskje 'olje. Ja til fullkornsbrød, 40 gram, ingen poteter eller mais.
Snacks er veldig nyttige, selv for slanking av vegetariske dietter: En smak å smake, både tørr og frisk og i sesong, eller en mager yoghurt om morgenen og ettermiddagsnaften er perfekt.
