Søvn presenterer en syklisk og regelmessig veksling av faser : I faser av Non-Rem-fasen veksler Rem-fasen, den fase der den hviler dypt og drømmer. La oss finne ut hvor mange og hva er alle stadier av søvn .
Sovefaser
Det er lett å si "Jeg sover", eller "Jeg sov en hel søvn", som om søvn var en enkel pause fra å våkne, uten spesielle implikasjoner.
Virkeligheten, den mest naturlige handling i verden, er et kompleks av mekanismer, modaliteter, kjemiske utvekslinger og modifikasjoner på forskjellige nivåer, noe som fjerner det fra sin posisjon som en enkel hvile og gir den nøyaktige funksjoner, faser av stier, gradvis dybde nivåer og connotes det som en reell aktivitet, som det virker umulig å unngå.
Gjennom bestemte instrumenter ble søvn analysert og de viktigste endringene og deres sykliskitet ble registrert.
Hvordan beregne du søvntidene vi trenger?
Fase NonRem
Selv under søvn er hjernen aktiv : alltid evolusjonerende undersøkelser gjennom elektroencefalogrammer for overvåkning av hjernebølger, elektrookulogrammer for registrering av øyebevegelse og elektromyogrammer for å undersøke muskelaktivitet vitne om hvordan søvn er et komplekst system artikulert i mer faser, hvor flere interaksjoner av forskjellige slag forekommer.
De to makrofasene for å dele søvnaktiviteten er ikke REM søvn og REM søvn (REM er akronym for "rask øyebevegelse" - rask øyebevegelse).
I virkeligheten er NON REM-fasen strukturert i fire faser preget av mer eller mindre dype søvnivåer og rytmiske bølger av forskjellige frekvenser . Generelt, i NREM-søvn er det en bremsning av hjerteslag, total avslapning av muskulaturen og senking av kroppstemperaturen.
Trinn 1 (3'-12 ')
I denne fasen som går fra søvn til de tidligste dagene med søvn, er det en økning i øyebevegelsen, musklene er ennå ikke helt avslappet, kroppstemperaturen er litt senket, pusten blir langsommere og dypere. Beta hjernebølger, som er typiske for våkne tilstanden, gir plass til alfaen .
Deres frekvens varierer fra 7 til 13 Hz. Og i denne tilstanden er sinnet rolig, bevisstheten er fortsatt våken, men avslappet. Disse bølgene er typiske i tilstander av avslapning, i de første tilnærmingene til meditasjon, der sinnet er mottakelig og konsentrert.
Når søvn går i søvn, vises Tetha-bølgene, hvis frekvens varierer fra 3 til 7 Hz. De er også tilstede i stater med dyp meditasjon, eller når sinnet er involvert i fantasifulle aktiviteter.
Fase 2 (10'-20 ')
I den andre fasen er man helt sovende, faktisk har man kommet inn i ekte søvn, uten noen veksling med bevissthetstilstander. Okular bevegelse oppstår ikke, muskelaktivitet forblir tilstede, men svært lav, kroppstemperaturen blir ytterligere redusert og pusten er dyp.
I tillegg til Theta-bølger er det også to komponenter i hjernen, K-kompleksene og sovesonen . K-kompleksene er bifasiske bølger som plutselig sporer oppover og nedover med hastigheten på en variasjon per minutt. De er definert som "den største hendelsen i elektroensfalogrammet til en sunn mann" og utfører to funksjoner: de undertrykker kortikal eksitering og favoriserer konsolidering av minnet .
Sleep spindler er definert som tog av bølger på 12-16 Hz med en varighet på mellom 0, 5 og 1, 5 sekunder og sist gjennom søvnen. Deres funksjon er å hemme behandlingen av unødvendig informasjon og garantere en uforstyrret søvn fra mulige lysoppfordringer.
Trinn 3 (10 ')
K-kompleksene bidrar til å utdype søvn fra andre fase til tredje. I denne fasen er Delta-bølgene forbundet med Theta-bølger, spindler og K-komplekser. De er langsommere og mer vanlige hjernebølger, deres frekvens varierer fra 0, 1 til 3 Hz. I dette stadiet er søvn dyp, kroppen det er nesten helt avslappet.
Trinn 4 (30'-50 ')
Deltabølgene erstatter helt de Theta. Disse lavere frekvensbølgene er forbundet med dypere avslapping, drømmeløs søvn og det ubevisste sinn .
Kroppstemperaturen faller ytterligere, hjertefrekvensen er redusert og avslappet, det dype pustet og øynene beveger seg sakte fra høyre til venstre og fra topp til bunn. Muskler er nesten helt avslappet og søvn er tung .
Når de kommer til fjerde etappe, blir søvnen lettet, hjernebølgene endres og Theta, K-kompleksene og spindlene i andre etappe kommer igjen. Vi skal komme inn i en ny fase, REM!
Remfase
REM-fasen kalles også som en paradoksal søvnfase, fordi selv om vi sover, blir hjerneaktiviteten frenetisk, øynene tar en rask bevegelse og det er ikke mulig å kontrollere muskulaturen som er nesten lammet: kroppstemperaturen fortsetter å falle, hjerterytme blir uregelmessige vekslende langsommere slag med raskere slag, pusten øker.
Theta-bølger veksler, med redusert amplitude i forhold til de som er tilstede i det andre NREM-trinnet, ledsaget av korte stillbilder av Alpha og Beta. Dette er fasen der drømmer er laget, der et aktivt underbevissthet som beveger seg fritt i tynne mellomrom "vekker" i møte med en helt hjelpeløs muskulatur.
Sovesyklusen
Fra dette vinduet på drømmer vender vi tilbake til den dype søvn på NREM-stadiet 3 og 4 og gjenoppretter deretter på andre trinn og går tilbake til REM-fasen. Det er mulig å definere disse trinnene som de fem søvnfasene, som gjentas syklisk 4 eller 5 ganger når de sover, og hver syklus varer i gjennomsnitt 90 minutter . I NRem-fasen er det også mange mikroevakninger, som generelt ikke etterlater spor i minnet.
