Puste og strekke
Stretching som katter er en fysisk og åndelig praksis. Du bør aldri nekte det. Ikke bare på grunn av den umiddelbare og på ingen måte ubetydelige effekten av å føle seg levende, men akkurat hva som skjer når vi går for å strekke en muskel.
Ved strekking blir toningvirkningen som frembringes av kontraksjonen motvektet, noe som skaper en beskyttende situasjon for muskel og bindevev . Forlengingen går gjennom "kontroll" -mekanismer som er Golgi-organene og de nevromuskulære spindlene, plassert direkte i nervefibrene i de strierte musklene, de frivillige.
Stretching øvelser bør alltid være bevisst kombinert med puste : i prinsippet inhaleres de under strekkfasen og utåndes når muskelen er under strekking. Ved å kombinere pust, slapper kroppen av, øker blodstrømmen og eliminerer melkesyre og annet avfall som enhver tidligere øvelse har produsert.
Yoginier og yogier kjenner det godt, men også alle oppriktige utøvere av mange kampsport. Det er derfor ikke overraskende at den berømte meridianstrengen ble utviklet av en stor karakter av den østlige tradisjonen, far til en svært viktig Shiatsu-stil: M ° Shizuto Masunaga .
Øvelsene og loven om de fem elementene i TCM
Hver øvelse er knyttet til et element. For å forstå disse primære formene må vi tenke på dem som ekte psykiske energier, de er fem bevegelser i kontinuerlig transformasjon som responderer på kontrolllover etablert av kinesisk medisin. De er relatert til årstidene, organet, organene.
La oss se på dem en etter en som sammenligner oss med bildet av artikkelen som er statisk, men du vil legge merke til at utførelsen ikke er så vanskelig, hva teller er hensikten.
Første øvelse
Den første øvelsen omhandler metallelementet som styrer lungemarginalene og tykktarmen . Fokuser spesielt på denne sekvensøvelsen hvis:
- du har lagt merke til at pusten i nyere tid er blokkert;
- du føler at du er for knyttet til folk eller materielle ting;
- Din intensjon er å begynne å lære å gi slipp.
Tekniske detaljer om utførelsen: føttene er parallelle, knærne myke, det er i utånding at bagasjerommet faller forsiktig. Indeksene peker tilbake mot taket og stillingen opprettholdes når det anses nødvendig. Ikke tvinge den bakre loggien av beina, kom dit flytende med pusten, hold deg inne i den med mykhet.
Andre øvelse
Den andre øvelsen er relatert til jordelementet og styrer Meridianene i magen og milten / bukspyttkjertelen . Flott for:
- vektproblemer;
- blokkeringer i fordøyelsessystemet ofte av emosjonell natur;
- menstruasjonsproblemer.
Tekniske detaljer om utførelsen: Hjelp deg selv ved å først ta hendene bak ryggen, ikke fall ned plutselig. Utførelsen kan bli gradvis, fra dag til dag vil du se en økning i fleksibilitet.
Tredje øvelsen
Den tredje øvelsen som er knyttet til Brannelementet, virker på Meridianene i hjertet og tynntarmen . Passer for:
- bedre les hva som kommer inn i våre hjerter og essens, hendelsene som skjer med oss;
- utvikle emosjonell intelligens, forståelse.
Tekniske detaljer om utførelsen: Når stammen går fremover, beveges bevegelsen av bekkenet. Bena er forover og sålene på føttene mot hverandre.
Fjerde øvelsen
Den fjerde gjelder elementet Vann og Meridianene i urinblæren og nyre ). Flott for:
- transformere frykt;
- vokse og rense tanker.
Tekniske detaljer om utførelsen: Ved utånding skyve bagasjerommet og armene frem og ikke nedover. Ved hver utånding skyver du også kofferten fremover.
Femte øvelsen
Den femte til den ekstra brannen (Meridians of the Master of the Heart og of the Triple Heater). Det er knyttet til den tredje øvelsen med forskjellen at beina er krysset og også hendene i nedstigningen. Det er alltid en samling fremover, og i tillegg til det tredje, er kardiovaskulære og lymfatiske systemer intensivt arbeidet.
Sjette øvelse
Til slutt, til tallet hvis jeg finner vi elementet Wood (Meridianer av biliær vesikel og av leveren ). Nyttig for:
- utvikle planleggingskvalitet;
- håndtere overgrep og aggresjon.
Tekniske detaljer om utførelsen: Start fra en startposisjon med åpne ben og sentral bust. Ved utånding, ta kofferten til den ene siden og gå ned. Stå i posisjon for minst 5 puste. Gjenta så på den andre siden.
Meridian stretching eller Makko ho
Formålet med metoden utviklet av Masunaga starter fra det østlige perspektivet av strømmen av energi som bevarer vår kropp, Qi vital energi . Denne strømmen beveger seg stadig i kroppen, hvert organ har sin egen kvalitet korrelert med det, og det kan være stagnasjoner gitt av eksterne faktorer og følelsesmessige situasjoner som oppleves.
Å strekke meridianene (også kalt Makko ho øvelser ) bør aldri betraktes som en demonstrasjon av flyt. Tvert imot fokuserer vi på spenninger og prøver å observere dem uten å tvinge dem .
De skal utføres minst en gang hver annen dag .
