En voksen kropp inneholder ca 25 mg magnesium; mer enn halvparten er funnet i beinene, omtrent en tredjedel i musklene, resten fordeles hovedsakelig i blodet, i leveren, i nyrene og i fordøyelseskanalen.
Magnesium er derfor svært viktig for hele organismenes helse, men fremfor alt for utvikling og trivsel av beinene.
Det er også viktig for å bevare muskelhelsen, inkludert den av den viktigste muskelen vi har: hjertet.
Effekter av magnesiummangel
Det er snakk om magnesiummangel når plasmakonsentrasjonen er mindre enn 1, 9 mg / dl.
Symptomene på magnesiummangel er forskjellige og ikke-spesifikke ; det vil si at de er vanlige for de av mange patologiske forhold. De mest kjente er:
> asteni,
> irritabilitet,
> deprimert humør,
> muskelkramper,
> tremor,
> søvnløshet.
I tilfelle av alvorlig hypomagnesemi kan også hjertearytmier og arteriell hypertensjon bli funnet.
I svangerskapet kan magnesiummangel føre til livmor sammentrekninger, med den deraf følgende risiko for tidlig fødsel. Hos kvinner i fruktbar alder er en utilstrekkelig tilførsel av magnesium ofte forbundet med smertefulle premenstruelle og menstruelle syndrom.
Kjenner du topp magnesium?
Forhindre magnesiummangel
For å forhindre magnesiummangel er det fremfor alt nødvendig å følge en diett rik på grønnsaker, spesielt sesongens frukt og grønnsaker, oljesfrø, belgfrukter og helkorn.
Det meste av magnesium som er tilstede i korn, går tapt ved raffinering, noe som er en annen grunn til å unngå altfor forsiktig mel .
Kakao er også spesielt rik på magnesium og dermed sjokolade, spesielt den ekstra mørke sjokolade. Magnesium kan også fås fra fiskeprodukter, kjøtt og meieriprodukter. Oppsummert er dette mineral allestedsnærværende, men finnes hovedsakelig i planter .
Når magnesium tatt med dietten ikke er nok, kan spesifikke kosttilskudd brukes. Magnesiumtilskudd anbefales spesielt under graviditet, i tilfelle smertefull premenstruell syndrom og hos menopausale kvinner.
En annen risikofaktor for magnesiummangel er overdreven svette ; Kosttilskudd som inneholder dette mineralet er derfor også anbefalt for personer som trener sterk sportsaktivitet og de som lider av hyperhidrose (overdreven svette).
Det finnes noen medisinske urter som bidrar til å forhindre og korrigere magnesiummangel, for eksempel nese, fenegreek og exquisetus. Hvis du er gravid, bruk aldri urter uten å først spørre om legenes råd; Faktisk kan noen planter være skadelige i de ni månedene av svangerskapet.
Effekter av magnesiumoverskudd
Et overskudd av magnesium forårsaket av ernæring er svært sjelden, nesten umulig. Dette er mer sannsynlig å være forårsaket av for høyt inntak av magnesiumholdige kosttilskudd; Ekstra grunn til ikke å ta disse produktene lett; før man tar tilskudd, er det alltid tilrådelig å søke ekspertråd, for eksempel å bruke Epsom-salter.
Symptomene på overskytende magnesium er lik de som er mangelfulle; for eksempel kan diaré, magekramper og kvalme oppstå.
Lidelser av nyresvikt er mer utsatt for risikoen for magnesiumgiftighet fordi nyrene ikke klarer å fjerne overflødig mineral.
