Når du kommer hjem etter en spesielt travel dag, er det ofte vanskelig å selv hvile ; den ene er så sliten at kroppen og sinnet ikke tar imot den gjenopprettende kraften til sengen. Tankene fortsetter å svømme uten fred, og følgelig er en stivnet, spent.
I disse tilfellene er det klokt å akseptere en holdning i det øyeblikket og å implementere strategier for å løsne de negative energiene som bevarer kropp og sinn og hindre en fra å nyte en velfortjent hvile.
Vi foreslår derfor at en serie asanas skal utføres om kvelden som en rituell tanke for alle disse tider når du er utladet eller nervøs for å sørge for at tiden for hvile er virkelig en regenererende tid.
En kort sekvens for kvelden yoga
Yoga-sekvensen som vi foreslår at du kan implementere, er ikke i scenariet designet i introduksjonen, men gjør det ditt til å glide i søvn på en mer forsiktig og avslappet måte. Kroppen din vil gi deg råd om hvilket aspekt av øvelsen du skal fokusere mer på basert på de psykofysiske følelsene du føler.
En dusj for å drenne resterne av den ytre virkeligheten som klemmer seg til huden; komfortable klær til å føle seg hjemme, en overbærende dimensjon med estetikk; en musikk som passer for å skape et innbydende miljø. Ingrediensene er alle der nå!
Som alltid før hvert yogisk øyeblikk sitter vi kryssbent for å samle og sentre oss selv. La oss fokusere på pusten i noen minutter med en enkel pustefunksjon som ujjayi eller nadi shodana .
- La oss starte med nakkeomkretsene, brede og langsomme: nakke er en av de mest vanlige spenningskatalysatorene. Vi holder alltid oppmerksomheten til pusten og øynene lukket.
- Høyre hånd hviler på venstre kne og venstre hånd er plassert bak ryggen med hode som ser over skulderen: en forsiktig vri for å begynne å løsne stivene på kolonnen (også utføre på den andre siden).
- Vi bærer oss selv med ryggen til bakken, og vi tar knærne til brystet og ønsker å svinge noen sekunder til høyre og venstre. Hvis mulig er haken mot brystbenet.
- Fra denne posisjonen løfter vi bena oppover (selv hviler dem på veggen) sammen med armene: Vi antar dermed posisjonen til søylen .
- På dette punktet er det mulig å velge en asana avhengig av hva du oppfatter at kroppen krever: å løsne hofter, skuldre, rygg, ben. Vi foreslår deg adho mukha svanasana ( posisjonen til hunden som ser ned, som på bildet ) og å følge barnets stilling for hvile.
- Vi vil nå tilegne oss et par minutter med meditasjon: derfor tar vi oss selv med konsentrasjon på pusten; Hvis vi vil, kan vi ta en av pusteøvelsene (kanskje den vi ikke gjorde) og løpe den. Meditasjon kan skje på den måten som er mest behagelig for oss: tilbakekalling av et mantra, med fokus på et bilde, på pusten, på flammen.
- Til slutt, et par minutter med fullstendig avslapning i Savasana : Du kan bare ligge på bakken og prøver å slappe av hver eneste del av kroppen, eller du kan dra nytte av de mange guidede avslappingslydene, som også er tilgjengelig for gratis online på italiensk.
Oppdag avslappende yoga posisjoner
Tips for å utføre asanas på kvelden
Det vi har skissert er en standard sekvenshypotes som kan være ekstremt personlig . Nedenfor vil vi gi deg noen råd fra dette grunnlaget, men betrakt det som et plastmateriale til å modellere, helst med din yoga lærer, avhengig av dine behov eller dine preferanser.
- Mellom en øvelse og en annen, ta alltid minutter med bevissthet og konsentrasjon uten å løpe.
- Vedlikeholdstider, som alltid, varierer enormt fra person til person. Vi minner deg om ikke å overdrive det og å respektere grensene som kroppen plasserer i det øyeblikket. Avhengig av det spesielle stemningen i hver økt, kan du bestemme om du for eksempel skal utvide den meditative delen eller konsentrere deg om asanas, og kanskje holde dem i lengre tid.
- Stearinlys, røkelse, tilstrekkelig musikk : de er små hjelpemidler som er nyttige for å skape et miljø som bidrar til konsentrasjon. Et varmt, stille og innbydende sted vil lette treningen og tillate deg å nyte det fullt ut.
Når sekvensen er ferdig, slapp av, forene og ro, inviterer vi deg til ikke å bryte denne atmosfæren av fred med altfor spennende aktiviteter. Tilgi deg selv på den måten du tenker best på eller slår av lyset og skyv direkte under dekslene.
