I svangerskapet trenger kvinnen så mange næringsstoffer . En ideell diett hjelper, men, selv om det er viktig, kan det ikke være nok. Ofte, for å gjøre opp for de økte behovene til enkelte mikronæringsstoffer, er det nødvendig å ty til spesifikke kosttilskudd .
>
>
>
Tilskudd bør aldri startes uten først å konsultere lege. Kosttilskuddene som oftest brukes i svangerskapet er folsyre, jern og magnesium . Noen ganger tas de individuelt, andre bruker multivitamintilskudd, spesielt utviklet for graviditet.
Folsyre kosttilskudd i svangerskapet
Folsyre er så viktig at den skal tas selv før du blir gravid, det er når du planlegger en graviditet. Det er et vannløselig vitamin av gruppe B, vitamin B9, og har en grunnleggende rolle i dannelsen av nye celler og i DNA-syntese .
En mangel på folsyre kan forårsake megaloblastisk anemi, en tilstand preget av røde blodlegemer større enn normalt, men med lite hemoglobin. I svangerskapet kan en utilstrekkelig mengde folinsyre føre til alvorlige misdannelser av fosteret.
Folsyre bør tas først og fremst gjennom mat; Middelhavet kosthold garanterer en god forsyning.
Vitamin B9 finnes hovedsakelig i grønne bladgrønnsaker; i frukt, hovedsakelig sitrusfrukter, bananer og melon; i hele korn; i belgfrukter, spesielt i bønner; i gjærede oster; i gjær. I svangerskapet er folsyre tatt gjennom ernæring imidlertid ofte ikke tilstrekkelig fordi minimumskravet fordobles, og det er derfor viktig å ty til spesifikke kosttilskudd.
Du kan oppdage viktigheten av folsyre i svangerskapet
Jern kosttilskudd
Hvis folsyretilskudd anbefales nesten alltid under graviditet, bør jerntilskudd bare startes hos anemiske kvinner. Anemi i svangerskapet er svært vanlig fordi jernbehovet øker fra 1-2 mg til ca. 30 mg / dag.
Det er derfor viktig å inkludere jernrike matvarer i kostholdet ditt. Bare 10-35% av jernet som finnes i dyrefôr og 2-10% av det som er tilstede i plantefôr, absorberes faktisk av kroppen. Jernet som finnes i mat, finnes i to former: heme og ikke heme. Haemjern er preget av en mye større biotilgjengelighet sammenlignet med ikke-haem, men finnes bare i rødt kjøtt, hvitt kjøtt og fisk.
Non heme jern er også inneholdt i planter, men det er preget av en mye lavere biotilgjengelighet og trenger litt hjelp til å bli absorbert. Faktisk er foreningen med andre matvarer svært viktig: C-vitamin favoriserer absorpsjon av jern, mens andre stoffer, for eksempel te og kaffe, reduserer biotilgjengeligheten.
En riktig jernrik diett er viktig i svangerskapet og kan bevare seg fra anemi. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Hvis, til tross for riktig kosthold, kvinnen er anemisk, kan legen foreskrive spesifikke kosttilskudd for å få verdiene tilbake til normal.
Nyttige kosttilskudd for å bekjempe tretthet i svangerskapet
Magnesium kosttilskudd i svangerskapet
Magnesium i svangerskapet er svært viktig, spesielt for å holde livmor avslappet og unngå utseende av livmor sammentrekninger som ville være farlige på grunn av korrekt fortsettelse av svangerskapet perioden.
Grønne bladgrønnsaker, tørkede frukter, belgfrukter, fullkorn og kakao er matvarer rik på magnesium . Blant frukten er bananen veldig rik på magnesium, som inneholder omtrent tre ganger mer enn epler, pærer, blommer og sitrusfrukter.
Hvis mineralet er mangelfullt, spesielt når det er livmor sammentrekninger, vil legen foreskrive spesifikke kosttilskudd, for eksempel naturlige kosttilskudd, mat eller fytoterapi, av magnesium.
