Det er tale om forstoppelse når det er en reduksjon i antall evakueringer (mindre enn 3 per uke) eller en økning i konsistensen til avføringen, som virker hard og fragmentert. Forstoppelse er også preget av behovet for å gjøre en intens innsats for å evakuere, fra følelsen av ufullstendig tømming av rektum og fra tilstedeværelsen av et stimulus som imidlertid er uproduktivt.
Årsakene til uorden er mange, og det er ikke alltid lett å identifisere dem.
Vanligvis er forstoppelse forårsaket av endret avføring i tykktarmen og endetarm, som kan avhenge av et mekanisk eller funksjonelt problem. I virkeligheten er tilfellene av forstoppelse på grunn av tilstedeværelsen av et ekte kolonproblem minoriteten; faktisk mesteparten av tiden, forstoppelse er forårsaket av feil vaner, for eksempel en feil diett eller en altfor stillesittende livsstil.
Reglene for dietten mot forstoppelse
Den første og grunnleggende regel av dietten mot forstoppelse består i å drikke mye vann, ikke mindre enn to eller tre liter om dagen. Det er også viktig å øke inntaket av kostfiber, men husk alltid å følge med på riktig inntak av væsker (helst vann), ellers risikerer du å forverre situasjonen.
Et psykosomatisk perspektiv på forstoppelse
Hvordan øker du fiberinntaket?
For eksempel bruker vi ca 200 gram helhvedebrød hver dag, 50 gram helkorn eller ca. 400 gram frukt og grønnsaker, omtrent like 5 porsjoner.
Men pass opp for kalorier, 200 gram helvete brød inneholder ca 500 kalorier, mens 50 gram helkorn har rundt 150-200. Det mindre kalorialternativet er riktig inntak av frukt og grønnsaker.
Det er frukt eller grønnsaker spesielt angitt i kostholdet mot forstoppelse, da de sterkt stimulerer tarmtransittrasjonen: kiwi, jordbær, melon, plommer, pærer, courgetter, spinat ... de er alle gyldige allierte mot forstoppelse.
Yoghurtforbruk kan også være nyttig, takket være tilstedeværelsen av melkesyre.
Selv egumi hjelper, men disse kan øke produksjonen av tarmgass, på grunn av gjæring av olisakkarider; Det er derfor tilrådelig å lage dem på riktig måte og øke forbruket gradvis.
Krydder opp med en spiseskje ekstra jomfruolje er en annen hemmelighet av kostholdet mot forstoppelse.
Til slutt må vi ikke glemme å knytte en korrekt og regelmessig fysisk aktivitet .
