Ryggraden er vår "scepter", den inneholder kraften som holder oss oppreist, i kolonnen er det et komplekst nervesystem og musklene som støtter det, må styrkes for å gi det støtte.
Alle områder i kolonnen har en bestemt betydning på et psykosomatisk nivå og å klage på livmorhals- eller lumbelsmerter, med mindre det er et traumer, kan det knyttes til en følelsesmessig faktor .
I mange tilfeller, "glemmer vi" ryggen vår, som er virkelig synd, i sann sans for ordet. Vi sitter i flere timer uten å huske at de fire fysiologiske kurvene på ryggen faktisk trenger å tømme all friksjon av kampen mot tyngdekraften .
La oss se sammen enkle øvelser for å lindre ryggsmerter og tyngdefølelsen som kan stammer fra for mye sedasjon.
I tilfelle av herniated plater er det alltid godt å konsultere med osteopat, fysioterapeut eller pålitelig kiropraktor.
3 enkle øvelser for å lindre ryggsmerter
Vi anbefaler at du utfører disse øvelsene sammen med en behandling for din egen bakside, som for eksempel ikke løfter vekter eller ben som er bøyd i knebøyning, ikke overbelastning hvis du må gå gjennom en lang reise og alltid dekke livmorhalsene i kaldere årstider.
Åpenbart spiller i tillegg til trening og bevegelse en grunnleggende rolle og fremfor alt hydrering : prøv å ikke velge svært betennelsesmatige matvarer, men vanndrivende matvarer og å drikke mye, ikke bare for å hydrere vertebralskivene, men for den klare sammenhengen at eksisterer mellom ryggsmerter og nyrer.
Marjariasana, posisjonen til katten
La oss starte med en ganske vanlig øvelse både i klassisk vestlig gymnastikk og i gammel yoga. Dette er stillingen som heter marjariasana, også kalt kattens posisjon .
Det handler om å være i quadrupedia og aktivere en bevegelse som skyver lumbale oppover når hodet går ned, og vice versa, gjør hodet stige mens du bukker ryggen og slipper hele buken.
Fordelene med denne øvelsen er mange: det har ikke bare positive effekter på intervertebralskivene - det løser hele ryggen - men også på de indre organene ; hvis det utføres over en lang periode, regulerer det også menstruasjonssmerter .
Knærne, som for åpning, må mer eller mindre svare til bekkenet og armene må ligge mot gulvet. Du bør prøve å løsne spenninger i nakken din. Det er viktig å også tilbakekalle og aktivere bukemusklene under kjøring.
Ryggsmerter og bronkitt: hvilken lenke?
Tilbakestillingsposisjon
La oss gå videre til den andre øvelsen som utføres ved å lete etter en kroket stilling av kroppen som starter fra en liggende på ryggen. Mer eller mindre handler det om å samle og lukke, og bringe knærne til brystet .
Det krever mye lytting og dyktig utførelse av bevegelsen for ikke å irritere vertebrae, og det ville ikke skade å gjøre det med en myk matte på bakken. Stillingen skal holdes i 20 sekunder . Ikke anbefalt for de som har hatt alvorlige problemer på det hellige nivå.
Strekker seg fremover
Denne tredje øvelsen er av ren forlengelse og kan utføres fra sittestilling . Bena er spredt og i utåndingsfasen, bøy stammen fremover og slipp armene bort.
En veldig god test for å utføre denne øvelsen på den beste måten er å vite om ansiktsmuskulaturene er avslappet eller ikke ; kinnene skal være tunge. Gå tilbake til sitteposisjon mens du inhalerer. Denne øvelsen lar deg virkelig fjerne spenning på livmorhalsnivå.
24632.jpg "data-type =" article_long ">
Lumbal ryggsmerter: øvelser for å lindre det
