Enkle avslapningsmetoder

5 effektive metoder for å slappe av og si farvel til tunge dager, enkle handlinger som gir deg mulighet til å gå inn i minst en time nå og da i den uberørte personlige "boblen" av sann avslapning.

1. Les en bok

Leseren skaper en magisk aura rundt seg selv, det er nok å observere ham, og man oppfatter umiddelbart at jeg ikke kjenner det som "tilflugtssted" i en ukrænkelig verden. Ja, forskning sier også: Ifølge en studie i 2009 har Universitetet i Sussex vist at lesing kan redusere stress med opptil 68%, selv om noen få minutter om dagen.

Som nevropsykologen David Lewis forklarte til redaktørpersonalet i Telegraph, er valget av boken ikke viktig, men å dykke helt inn i en historie tillater å legge igjen alle bekymringer og daglig stress, og tankene slapper av.

2. Meditere og praktisere

Det er ikke behov for en studie publisert i Time for å forstå at yoga og meditasjon er gode, men ja det er overraskende å lære hvor dypt det også påvirker gener og fysiske, ikke bare mentale, helse for organismen.

Yogisk praksis og meditasjon gjør mer enn å slappe av på et bestemt tidspunkt. Som de britiske forskerne - en studie publisert i juni i vitenskapelige tidsskriftet Frontiers in Immunology - kommuniserer, har den åpenbare gunstige innflytelsen på det biologiske nivået gitt av meditasjon, yoga, Qi Gong og Tai-Chi pusteøvelser på gener blitt demonstrert. som slutter å være "kjøretøy" av betennelse for kroppen.

Les også Strikking for å slappe av >>

3. Lytt til musikk

Selv magasinet Plos One har bekreftet at lytting til musikk kan redusere stress og nytte helse, vil påvirke den psyko-biologiske mekanismen som fører til stress.

I tillegg til den klassiske lyden av rennende vann er regn eller sjø her noen forslag til musikk som bremser hjerteslaget og inviterer deg til å slappe av: Marconi Union - Vektløs ; Airstream - Electra; DJ Shah - Mellomaniac ; Enya - Vannmerke ; Einaudi - Bølgene . Og hvorfor ikke lytte til avslappende musikk, meditere?

4. En varm urtete

Ingenting mer autoritativt enn The Daily Tea for å bekrefte at den varme urte-teen, sippet i slapp av i en lenestol ved slutten av kvelden, legger til topp ti av naturlige midler som bidrar til å få oss til å slappe av. Fortsett da å slappe av infusjoner og urtete med valerian, sitronmelisse eller lidenskapsblomst, for bare å nevne noen.

5. Selvmassasje på føttene

En selvmassasje på føttene, gjort som denne videoen godt illustrerer på grunnlag av plantarrefleksjonsteknikker, bidrar til å slappe av nervene og roen stress, angst og nervøsitet. Det er en god ide å gjøre det etter et hyggelig, avslappende fotbad, beriket med essensielle oljer, som den utrolige lavendeloljen, eller spesifikke forfriskende naturlige produkter som kjøpes i urtemedisin.

Ikke bare på føttene, men også i hendene: Som temaet Zoneriflesse.it illustrerer, er det her å lage en avslappende og gunstig håndmassasje.

NB. Forsker og undersøkelser til side, vi legger også inn i listen fokus på å lage en spesiell oppskrift på seg selv eller venner, svømmer, danser, maleri kaster ut følelser, strikking eller hekling - noe som nylig det ser ut til å være tilbake i mote - eller å tilegne seg en hel dag til seg selv, bare å huske hva en elsker og ønsker å gjøre!