Bekjempelse eller kontroll av angst er i vår alder full av psykologiske press og konkurranse, en av de mest utbredte bekymringene i verden, så mye at vi når en tilstand av angst på ideen om angst selv.

Alle, minst noen få ganger i livet, kommer til å leve i en tilstand der bekymring, stress og frykt kommer direkte til å berøre kroppens aktiviteter, for eksempel hjertebank, en følelse av balanse og pust, ledsaget av kvalme, brystsmerter og magekramper.

Det er en slags evolusjonære gjenstander, eller snarere en gjenværende mekanisme i de tidligere evolusjonære faser, hvor følelsen omgitt av immanente farer var grunnleggende for å utløse en slags varsel og derfor av individuell overlevelsestilstand der alt annet blir sekundært.

Hjernekjemien starter så en hel rekke prosesser som forandrer mental tilstand, forbereder individet til en alvorlig trussel, og endrer fysisk tilstand for samme formål, øker pusten, hjertebanken, svette.

Fra angst kan det oppstå to typer atferd, begge definerbare overdrevne: lammelsen på grunn av frykt, hvorav den ene forblir offer for sine egne psykofysiske endringer, og overskytelsen av reaksjon på grunn av sinne, hvor man ikke kan kontrollere utslippene av adrenalin.

Puste endret av angst

Vi har sett at på et symptomatisk nivå gir angst en tilstand av nedsatt pust, typisk for de som må møte en alvorlig trussel og være i stand til å motstå økningen i hjertefrekvensen.

Åndedrett kan imidlertid passere fra et passivt symptom til et hovedinstrument for å løse angststilstanden, og i stedet for å oppleve sin modifikasjon som et resultat av en endring av bevissthet, blir det instrumentet til å normalisere sistnevnte igjen, reversere sekvensen av prosessen.

Først av alt er det viktig å kunne forstå om endringene i pusten virkelig skyldes en tilstand av angst eller et helseproblem, selv en hjertesykdom. Hvis det ikke er angst, er det beste å ringe til legen . Med alder, eller i tilfelle av hjerteproblemer eller eksisterende forhold, anbefales det ikke å risikere en rask diagnose og ring til legen.

Anerkjenn hyperventilering

La oss snakke om hyperventilering et øyeblikk. Noen ganger i en tilstand av angst skjer det at pusten blir veldig rask eller dyp, som om å ha følelsen av at vi skal ta mer oksygen. Her er det ofte motsatt, eller en reaksjon på overflod av oksygen og dermed mangel på CO2 . Vi merker dette hvis vi begynner å ha en overdreven følelse av lyshet, en følelse av trykk i brystet med et hjerte som går til tusen, ledsaget av problemer med å kontrollere bena. Dette skjer på grunn av å puste for fort, puste for kort eller til og med prøve å kunstig kontrollere pusten i stedet for å la naturen gjøre.

Kjenn detaljene om korrigerende puste

Hva skal vi fokusere på da? La oss begynne med detaljer som gjør forskjellen. Først og fremst er idealet å puste inn dypt med munnen, for å gi det nødvendige oksygen og puste langsomt ut med nesen, for å gjenopprette en bærekraftig respiratorisk og sirkulasjonsrytme.

For det andre, men ikke minst: fokus på magen som prøver å fylle magen med hvert pust. Dette hjelper oss å gi mindre vekt på brystet, ofte stedet for ubehagelige opplevelser som bare øker angst, og øker dybden av pusten vår.

Hold pusten i noen sekunder (talt 7 hjerteslag) mellom innånding og utånding, for å merke seg at med hver pust faller hjertebanken betydelig, selv om det bare er litt.

Denne teknikken fører til redusert hyperventilasjon og derfor å gjenvinne kontroll, selv om sekundære symptomer som brystsmerter kan ta minutter å forsvinne helt. Fokuserer for mye på symptomene på angst genererer ytterligere angst, så fokus ikke for mye på unaturlig pust og ta 7 til 10 minutter for at du sakte kommer tilbake til deg selv .

Angst er en tilstand som ikke forsvinner om noen sekunder, og som kan ha små eskaleringer, så vær ikke bekymret og konsentrere, som nevnt, på magebevegelser. Husk at det er viktig å balansere CO2 med oksygen, så sakte å puste med hendene foran munnen din kan seriøst bidra til å redusere mange ubehagelige symptomer.