HVA ER PILATEMETODEN?
HISTORIE
Joseph Hubertus Pilates ble født nær Düsseldorf i Tyskland i 1880. En svær gutt som lider av astma, rickets og revmatisk feber, bruker hele sitt liv til fysisk trening for å bli sterkere. I løpet av sin ungdom blir Pilates en dyktig kroppsbygger, dykker, skiløper og gymnast. I 1912 flyttet han til England hvor han jobbet som bokser. Med utbruddet av første verdenskrig serverer Pilates hæren i Lancaster og senere på Isle of Man, som sykepleier og lærer fysisk aktivitet til andre soldater. Hans treningsmetode ble anerkjent da ingen soldater ble syk under en influensepidemi som knuste livet til tusen mennesker. Etter krigen fortsatte Pilates å lære sine treningsprogrammer i Hamburg, hvor han jobbet for det kommunale politi. I 1926 bestemte han seg for å flytte til Amerika, og på det transatlantiske skipet til New York møtte han sin fremtidige kone Clara.
Kort etter hans ankomst i New York, bosatte Josef seg i et studio på 939 åttende avenue. Ved 1940-tallet ble Joseph kjent i New York-dansesamfunnet. "På et tidspunkt" leser en artikkel i februar 1956 i dansemagasinet, "nesten hver danser i New York og absolutt alle som studerte med ham, ydmykt fortalte Joseph Pilates utdanning."
Ved 1960-tallet hadde Pilates ektefeller en rekke New York-dansere blant sine kunder. Koreografen George Balanchine trent fra "Joe", som Pilates-studioet var kallenavnet, og inviterte sistnevnte til å instruere sin ungdom i New York City Ballet.
Under sitt liv tok Joe aldri initiativ til å patentere sin metode, og heller ikke registrere metoden under hans navn, og heller ikke andre handlinger for å gjøre Pilates til en kommersiell eiendom som kreves. På tidspunktet for Joseph Pilates død i 1967 var hans metode ikke særlig kjent, bortsett fra en liten gruppe dansere, skuespillere og velstående klienter som trente på sitt studio. Joseph trodde lidenskapelig i sitt arbeid og håpet at hver skole kunne lære det. Han drømte om at en dag ordet Pilates ville være kjent i hvert hjem. "Jeg er 50 år foran min tid, " sa han. for tiden over 5 millioner mennesker praktiserer pilates og dette tallet vokser fortsatt.
FORDELENE FOR PILATER
Pilates-metoden er en eksepsjonell disiplin for fysisk trening: det slapper av og styrker musklene og forbedrer elastisiteten, balansen, pusten, stillingen og justeringen. Bli vant til å gjenkjenne dine sterke sider og identifisere svakheter, og gi verktøyene for å rette opp dem. Med denne metoden får hele organismen styrke og balanse. Pilates har som mål å styrke kroppens senter gjennom bruk av bukemuskler og dyp muskulatur. Pilates fremmer også konsentrasjon, forbedrer gradvis det generelle nivået av bevissthet, koordinering og justering.
Pilates er en metode designet for å bli kombinert med andre disipliner fordi den styrker, balanserer og justerer kroppen samtidig som den øker bevisstheten om ens kropp og dermed reduserer risikoen for skade eller traumatiske hendelser, så hyppig i andre former for motoraktivitet. I virkeligheten er det tilrådelig å trene Pilates for å supplere andre typer trening, ikke for å erstatte dem: Selv den hyppigste Pilates-utøveren ville gjøre det bedre å ta med noen kardiovaskulær trening i hans ukentlige program. Til slutt, siden alle øvelsene kan modifiseres etter individuelle behov, er en av de mest interessante aspektene ved Pilates at den passer for alle, uavhengig av alder, bygge- eller treningsforhold. Det gjør også veldig bra for de som aldri har fulgt et gymnastikkprogram og de som ønsker å komme seg etter en ulykke.
TEKNISK PRINCIPPER
Pilates teknikken er delt inn i to kategorier: matte arbeid (arbeid på en matte) og arbeid på maskiner . Som yoga-disiplinen kan den undervises i mange forskjellige former, men til tross for de mange variasjonene av øvelsene og teknikken kan vi oppgi følgende prinsipper som de åtte prinsippene til Pilates teknikken:
1) Konsentrasjon: Tankens kroppsoppgave med denne teknikken er å avvise alle andre tanker mens du fortsatt er fokusert på bevegelse, å tenke før du beveger deg.
2) Puste: Pusten dekker en stor del av denne teknikken. Den grunnleggende regelen er å puste ut når innsatsen er størst. Det er den mest komplekse og vanskeligste delen å perfeksjonere.
3) Forskning i senteret: Brystkassen og ryggen er poengene med stor oppmerksomhet. For å sitte riktig må vi forbedre balansen eller finne midten av brystområdet. I øvelser basert på Pilates-metoden, er midt på brystet "Power House" (det svarer foran 3/4 lumbale vertebra, bak navlen. Hver øvelse styres av sammentrekning av muskler i magen.
4) Kontroll: Arbeid mot tyngdekraften i øvelser basert på Pilates-teknikken styrker kroppen; jo langsommere bevegelsen, jo mer styrke utvikler seg, jo mer muskelfibre blir stresset.
5) Nøyaktighet: For nybegynnere å sette kroppen i bestemte presise stillinger kan det være vanskelig, men vanen med teknikken fører til større kontroll over bevegelsen og dermed en mer nøyaktig utførelse av øvelsen. Bevegelsesrengjøring er også knyttet til gjentakelse.
6) Bevegelsesfluid: Øvelsene basert på Pilates-metoden er preget av kontinuerlig bevegelse, i samme hastighet gjennom hele syklusen og bevegelsens amplitude. Bevegelsen er ikke ødelagt og er harmonisert med puste.
7) Isolering: Øvelsene basert på Pilates-metoden gir hverandre en annen utfordring fordi hver kroppstype er forskjellig og hver justeringsmodus utvikler en annen styrke, så vi har forskjellige sterke og svake sider. Pedagogisk side av teknikken fører til å lære og kjenne kroppens struktur, og gjennom balanseffekter av teknikken, å utvikle større kontroll i å isolere de forskjellige muskelgruppene.
8) Repetisjon: Med repetisjon og frekvens er det en forbedring i evnen til å utføre.
