For å holde øynene dine sunne, la oss finne ut hvilke matvarer du foretrekker, og øvelsene som hjelper deg med å ta vare på synet ditt.
Mat til øynene
Hvorfor er gulrot hovedmat på tallerkenen av de som bryr seg om øynene sine? Fordi det er rik på beta-karoten, og det er i kroppen og kroppen at dette næringsstoffet gjennomgår en transformasjon i vitamin A. Hos diabetikere er denne transformative prosessen vanskeligere, og dette er grunnen til at okulære problemer ofte er knyttet til diabetes . Vitamin A i netthinnen tjener til dannelse av visuelle pigmenter. Betakaroten finnes også i aprikoser, squash, paprika og chili, mango, melon.
Når det gjelder grønnsaker, er det funnet i det grønne bladet som brokkoli, salat, spinat, chard, kål, persille . Andre matvarer er egg, ål, lever, melk . I særdeleshet inneholder eggeplommen også antioksidant karotenoid lutein som har en beskyttende virkning for øynene i forhold til solens stråler, og utfører en funksjon av "naturlige solbriller". Dette antioxidantprinsippet finnes også i mais, purre, erter, brokkoli, kål.
Sink og selen er to andre essensielle stoffer for øynnsynet, som fremmer absorpsjonen av vitamin E og A og deltar i antioxidantprosesser.
Selen finnes i tunfisk, fullkorn, sjømat, kylling og kål og brokkoli. Sink finnes i biff og lam, men også i melk og dets derivater, i oljefrø (spesielt de av gresskar og solsikke), i avokado, i smør, i hvetekli.
Omega-3 er ofte nevnt for deres beskyttende funksjon for kardiovaskulærsystemet, men de spiller også en viktig rolle i forebygging av forstyrrelser som makuladegenerasjon som oppstår i alderen.
Til slutt drikker, drikker, drikker; hydrering er viktig. Og vekk sigaretten, som skaper blodsirkulasjon i de små karene som omgir retinaen.
Øv øynene dine
For å styrke visningen kan du sette et punkt, et objekt i noen minutter. Gjør det ved å kombinere pusten din og opprettholde kontakten med din indre fred for å hvile øynene dine.
Du kan da sakte slå opp og senke den igjen. Vri alltid den sakte til høyre og til venstre. Åpne og lukk øynene dine 20 ganger og la dem lukkes i så mange sekunder.
Som et siste skritt i øyeøvelsen, prøv å holde dem åpne i minst 40 sekunder.
Hvis du vil ha en mer systematisk tilnærming, foreslår vi at du kommer nærmere visuell re-utdanning i henhold til Bates-metoden.
