Det kalles "kontinuerlig trening" eller "konstant trening" og er den mest klassiske treningstrenen for å utvikle motstand, spesielt når det gjelder løp eller sykling. Det er en ekstremt utbredt type trening, som har svært spesifikke egenskaper: det er en aerob og kontinuerlig praksis der en intens hjerte rytme opprettholdes.
På engelsk er Steady State Training definert for å understreke den konstante rytmen, eller til og med Long Slow Distance Training, hvor ideen om "lang og langsom avstand" perfekt representerer det grunnleggende konseptet i denne praksisen.
Øvelsen av kontinuerlig trening for motstand
Hans praksis består i kontinuerlig og regelmessig gjentakelse av en gitt øvelse, opprettholdt over lange avstander, enten de er romlige eller tidsmessige.
Innsatsen som kreves for utførelsen, oversatt til hjertefrekvens og oksygenforbruk, er høy og konstant uten variasjoner. Dette resulterer i et synlig fettforbruk og en tydelig økning i utøverens kardiovaskulære kapasitet .
Øvelsen av denne typen øvelse, som i begynnelsen, for de som ikke er vant (overvekt, skadet, for ung eller eldre, etc.) vil nødvendigvis være mindre intens og langvarig, vil føre til å utvikle en bemerkelsesverdig kapasitet aerobic og å øke den anaerobiske grensen, eller nivået på maksimal innsats før den berømte melkesyren begynner å bli produsert.
I tillegg til den klassiske løp og en lang sykkeltur, er en annen utmerket måte å trene kontinuerlig treningsøvelser uten tvil bruken av tredemølle i treningsstudioet .
Gjennom det er det i et trygt miljø mulig å holde mange fysiologiske parametere under kontroll og endre forholdene til øvelsen, spesielt intensiteten av det samme gjennom rullens hastighet og tilbøyeligheten til det samme. En praktisk hjertefrekvensmåler hjelper oss med å realisere de gradvise fremskrittene med vanlig praksis.
Fordelene med kontinuerlig trening for utholdenhet og noen triks
De fleste utøvere av kontinuerlig trening som vi ser i treningssentre, drives ikke bare av ønsket om å forbedre deres fysiske ytelse og deres kardiovaskulære evner i påvente av noen sportsopptredener: mange utøvere benytter seg av kontinuerlig opplæring på grunn av sin anerkjente evne til å konsumere fettmassen, og derfor å være et utmerket vekttap verktøy .
Kaloriforbruket stammer direkte fra metabolske prosesser som påvirker fettvevene og ikke, som i mange andre typer øvelser, fra forbruket av kalorier, som vi også finner i glykemiske reserver og i produktene av nylig fordøyd mat.
Dette fører til en ekte kroppsforming, en forbedring i muskelmasse og reduksjon av fettmasse.
Disse prosessene kan bli hjulpet og støttet av noen kosttilskudd : Hvis vi spiser et måltid som er spesielt rik på karbohydrater, vil det være lett for dem å bli hovedkilden til kalorier, selv før vår fete masse etter trening.
Ønsker du å spise mer lipider i stedet for karbohydrater? Prøv å holde under gjennomsnittlig intensitetsgrense ved å sjekke din hjertefrekvensmåler: Jo mer treningsintensiteten øker, jo mer blir ditt kaloriforbruk betalt av karbohydrater i stedet for lipider.
Et annet lite knep: bevegelsen av alle kroppsdeler samtidig gjør kaloriforbruket avhengig av lipidene som ligger på bekostning av glycidene: i denne forstand skal treningsmaskiner som tredemølle med håndtak for å holde seg aktive også bli favorisert de øvre delene av kroppen.
Etter ca 20 minutter med konstant praksis ved middels intensitet begynner du å påvirke lipidlagrene og deretter arbeide med et sunt vekttap.
Imidlertid anerkjenner mange moderne forskere og treningsmestere at praksis med kontinuerlig trening ikke er i seg selv fullstendig og bør integreres med andre typer øvelser, for eksempel langsiktig løp, funksjonell trening eller Interval trening.
