For å bekjempe cellulitter, i tillegg til å evaluere spesifikke anti-cellulittbehandlinger, er det ikke noe bedre enn fysisk aktivitet.
Her er tipsene med 3 praktiske øvelser for å bekjempe cellulitt .
3 praktiske øvelser mot cellulitt
Den første øvelsen for cellulitt er enkel og utrolig effektiv: gå, også foretrukket av hjernen, så vel som av vårt hjerte-systemet. Å sette en fot etter den andre, skyver godt, bruker hele fotrullen oppfordrer blodpumpen.
Ja til naturlige belastningsøvelser kombinert med bruk av isotonisk utstyr eller frie vekter . Lett belastning er nødvendig, og repetisjonene må være funksjonelle for trening, ikke overdrevet eller for høyt krevende for musklene. Målet er at treningen skal øke mager masse og stimulerende metabolisme .
Dette betyr at når du har forlatt vektrommet, må du bruke deg til moderat intensiv aerob aktivitet som fremmer avhending av melkesyre, mikrosirkulasjon og oksygen av væv .
For de som liker å sykle eller spinne, vær oppmerksom på å bruke for mye tid på salen for ikke å kompromittere sirkulasjonen i baken, et av områdene av kroppen som er mest berørt av blemish.
De tre "musketeers" som kjemper cellulitt er:
Krangel
Også kjent som squatting eller bakhull, med fri kropp eller med barbell. Det bør gjøres uten å projisere knærne fremover, spesielt hvis du utfører det med vektstangen. Torso lener seg ikke for langt frem og den livmoderhalsen er ikke buet.
Knærne skal ikke brukes på innsiden. Ikke tenk på knærne, men tenk på bekkenet og baken som må projiseres tilbake, som om å nå sittestilling.
Horisontal benpress
Det utføres i en sittestilling på maskinen, med knær bøyd og føtter hviler på plattformen. Bak og baksiden av baken er i kontakt med ryggstøtten. Bena er sakte bøyd til maksimalt tillatt punkt, med quadriceps berøre torso. Plattformen skyves deretter til startposisjonen. Etter et øyeblikk av muskel sammentrekning, gå ned igjen.
Denne øvelsen gjør at du kan jobbe på hele quadriceps muskelen ved å virke på den store medial-interne, eksterne og femorale endetarm. Gruppen av sekundære muskler involvert: bakstykker og baksiden av lårene (femorale muskler).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Lungene
Uansett om de er laterale, frontale, fremadrettede eller omvendte, er det viktig å vite hvordan de skal utføres med riktig pust. Du kan da gå videre til lungene med skinnbenet eller høvlene. De vanligste er de frontale. Den starter fra stående stasjon og bena sammen, tærne peker fremover, hendene på hoftene. Med brystet og ryggen fortsatt, ta et steg med høyre ben fremover og hold den på 45 °.
Samtidig bøyer det venstre kneet og berører nesten bakken. Derfra løfter hælen fra bakken, gi deg selv fart til å gå tilbake til startposisjonen. Trening bør være konsentrert på bakbenet for å fastholde baken. Hver dag lager du tre sett med 10 lunges per ben.
Øvelser av åndgymnastikk for cellulitt
Det virker absurd, og i tillegg, i tillegg til å foreslå øvelser til domstol, tar det også en dykking av øvelser som er nyttige for ånden. Den første er absolutt hvile.
Ja til aerob aktivitet og å jobbe med vekter og verktøy, ja til lange turer, men gi deg også tid til hvile, kanskje med beina dine oppreist. En annen åndelig øvelse av stor betydning: puste . Vær oppmerksom på om pusten din er kort. Strekk det, å elske deg selv og stoffene dine.
Også: drikke. Når tørst er følt, har vi faktisk lenge vært tørst. En liter og en halv dag er den minste mengden vann å ta, kanskje borte fra måltider for å unngå å fortynne fordøyelsessaftene, slik at det blir god diurese og optimal eliminering av toksiner.
Endelig: selv-slappe av. Det er en fin måte å bli kjent med selv og gi deg en virkelig sjanse til å se fremgang, fremgang. Varm hendene dine godt og gni dem sammen og tilbringe dyrebare minutter bare for deg selv, hold deg i huden din. Prøv alltid å massere fra bunnen oppover for å hjelpe blodsirkulasjonen og i områdene som svarer til de viktigste lymfestasjonene, være lette og sammen bestemt.
