Knæret er en av leddene som er mest utsatt for skader, det være seg idrett, husholdning eller arbeid.
Kinetisk stress, daglig arbeidsbelastning, overtraining, mulig betennelse, ulykker, slitasje på grunn av alder eller en livsstil som ikke akkurat stemmer, påvirker kneets helse mye mer enn på andre deler av kroppen. også fordi på kneet er en stor del av vekten på kroppen .
Først og fremst vil det være bra å holde trenerne og benmuskulaturene utviklet i forhold til vekten og stressene som knæret må kontinuerlig bære og behandle . Når det er sagt, er det velkjente fysioterapiprogrammer og protokoller for å møte de som trenger å rehabilitere kneet.
Alt avhenger av hvilken type problem vi står overfor, som kan være av forskjellig art: bein, brusk, ligament og sene .
Beinene som er involvert er lårbenet og tibia, som finner sin felles punkt i kneet, beskyttet av kapsel. Brusk er foringen på beinet som gjør det mulig for leddbånd å gjøre sitt arbeid uten ben-til-ben-friksjon, som forhindrer slitasje og direkte påvirkning.
Knagets 4 ledd fungerer som støtdempere i kneet og holder beinene sammen på en stabil måte. Til slutt forbinder senene musklene som omgir beinene og støtter kneet. De mest klassiske skader er brudd, leddbrudd, forstyrrelse, menisk skade (brusk), bursitt, tendinitt og andre.
Hvis vi lider av kronisk smerte, anbefaler vi at vi konsulterer en lege for å forstå problemets spesifikke karakter før det blir kronisk , selv om vi er i stand til å gå. Hvil og bruk av is er generelt grunnlaget for behandlingen.
Noen ganger er det behov for medisinsk inngrep for å behandle en betennelse, for å bringe delene av leddet tilbake i riktig stilling, for å blokkere ledd eller til og med kirurgi.
Noen rehabiliteringsteknikker for kneet
> Blant de vanligste øvelsene når det gjelder rehabilitering er de med mild strekking . Den søteste utføres ved hjelp av en vegg som vi vil hvile våre hender på, og takket være at vi kan forlenge bakbenet så lenge knæret tillater det. Den andre, mer vanlige, består i å ta foten bakover og strekke den til høyden på baken, slik at kneet kan bøyes til maksimum. Disse to øvelsene er vanligvis en del av en daglig rehabiliteringsrutine.
> Den gode form av gluetei er knyttet til knærens gode helse, derfor er de ideelle øvelsene de som ligger på den ene siden, med underbenet strukket ut og avslappet mens den andre sakte løftes opp fra bakken og brettes gjentatte ganger. I samme serie finner vi en annen interessant øvelse: Vi skal lage en bro som hviler på skuldrene og holder knærne 90 grader . Fra denne skråstilling vil vi gradvis strekke bena som strekker seg og deretter plassere det 90 grader under tyngdepunktet.
> Sirkulære øvelser for kneet med ulike verktøy er avgjørende for god rehabilitering . Vi kan holde en skumgummikubbe, en liten pute eller lignende gjenstand mellom knærne og, uten å slippe den, bøy knærne sidelengs og trekk sirkler i luften i alle retninger. Hvis det gjøres forsiktig, vil denne øvelsen hjelpe rehabilitere ledbånd og sener.
> Vi kan også hjelpe deg med en stol for å gjøre kontrollerte knep: Hendene på ryggen i vår hjelp, vi vil gradvis bøye knærne, slippe vekt selv på hendene for å hjelpe oss og holde ryggen like mye som mulig. Denne øvelsen er også en indikator på vår daglige utvikling .
> En god øvelse for begynnelsen av rehabiliteringsprotokollen er å ligge ned med en pute under kneet som må fungere. Langsomt og uten å tvinge, forlenge benet, vil vi heve foten fra bakken og gjøre kneet litt.
