Stretching ble født i USA på 1970-tallet, hovedsakelig som et sett med fysiske re-utdannelse fysiske øvelser, nyttige i perioder med funksjonell gjenoppretting.
Spredningskulturens spredning er i dag av slike dimensjoner at det ikke er noe treningsprogram for de ulike spesialiteter som ikke inkluderer slike øvelser; faktisk strekker seg på grunnleggende betydning i sporten.
Begrepet strekker kommer fra den engelske "å strekke", noe som betyr å strekke seg, strekke seg, og har som primær og grunnleggende mål økningen i utvidbarhet og fleksibilitet og felles mobilitet. Det virker både direkte og indirekte på elastisitet og muskuløs kontraktilitet .
Nedenfor forklarer jeg typene av eksisterende strekk. Et eksempel er statisk eller dynamisk strekk, den mest klassiske; Jeg anbefaler det vanligvis på slutten av treningsøkten, kalt etter trening.
Jeg foreslår å gjøre det ofte på slutten av treningsøkten for ulike effekter: det gjenoppretter musklene under optimale forhold, gitt at under trening har muskelfibrene blitt forkortet ; Videre tillater det at kroppspakene fungerer med størst biomekanisk effektivitet, for å opprettholde god leddmobilitet og for å øke fjerningen av laktat og metabolsk avfall.
Slik gjør du god strekk
Jeg anbefaler studentene mine å strekke seg selv i begynnelsen, etter å ha økt kroppstemperaturen til de forskjellige systemene - lokomotorisk, respiratorisk, kardiokirurgisk - gjennom noen kroppsøvelser, fordi strekk i muskelfibrene kan ha større potensial for sammentrekning . Jeg anbefaler ikke å utøve det kaldt, fordi det utføres i en oppvarmingsfase og kan påvirke ytelsen negativt, senke evnen til å aktivere sentralnervesystemet (CNS).
Deretter er det proprioceptiv strekk, kalt PNF. Sistnevnte er utført innen motorrehabilitering etter en inngrep som rehabiliteringsbehandling; annerledes i prosessen, i motsetning til den vi kjenner til mer klassisk. Reglene for å huske på noe strekkprogram er følgende:
> Progresjonen i intensiteten av øvelsene, som må utføres blandet i tilstrekkelig lang tid (ca. 20-30 sekunder);
> Å puste under strekking må være normal og stille, du bør aldri holde pusten under en strekkøvelse. God og riktig pusting er viktig fordi tilstrekkelig oksygendannelse demper spenningstilstanden;
> Det må ikke være hurtige bevegelsesøvelser som utnytter tyngdekraft og treghet, som de såkalte "fjærene"; dette er fordi formålet med øvelsen er å øke muskel distensibility;
> Temperaturen må ikke være lavere enn 18 grader, da forkjølingen stiver muskelen som virker både på den viskoelastiske komponenten og på en måte reflektert på innerveringen;
Jeg konkluderer med en liste over fordeler som regelmessig strekking gjør:
> fordeler i muskel og sene nivå (øker elastisiteten i muskler og sener);
> forebygging av felles traumer
> bedre evne til å bevege seg
> fordeler på leddene (stimulerer felles smøring og synovialvæske inneholdt i felleskapselen, dempende degenerative sykdommer);
> fordeler på kardiovaskulære og respiratoriske systemer (fremmer sirkulasjon, forbedrer pusten og senker blodtrykket
> fordeler på nervesystemet (reduserer fysisk stress og fremmer koordinering av bevegelser).
