Kosttilskudd for søvnløshet, hva de er og når de skal ta dem

Kuratert av Paola Ferro, Naturopath

Naturlige kosttilskudd for søvnløshet, som melatonin eller sitronbalsam og lidenskapsblomst, er nyttige for å regulere søvn / våken syklus og har beroligende og avslappende egenskaper. La oss finne ut bedre.

Hva er søvnløshet

Søvn er en så viktig funksjon at det påvirker den virkelige funksjonen av hele organismen; Det er definert som en hvilestilling, i motsetning til den våkne tilstanden, hvor kroppen gjenoppretter fysisk og psykisk energi.

Det er forskjellige årsaker som forårsaker søvnløshet :

søvnløshet assosiert med psykiatriske lidelser, traumer, langvarig stress ;
søvnløshet assosiert med bruk av narkotika, narkotika og alkohol;
søvnløshet assosiert med søvninducerte respiratoriske lidelser (søvnapné, bruxisme);
søvnløshet assosiert med rastløse ben syndrom;
søvnløshet assosiert med andre dysfunksjoner (f.eks. overgangsalder, prostatahypertrofi);
søvnløshet i nyfødte.

For å forene søvn er det også nødvendig å vedta en livsstil som inkluderer:

ta deg tid til å slappe av og eliminere eventuelle bekymringer (avslappende kurs, autogen trening, yoga);
sov på omtrent samme tid, stå opp tidlig og ikke gå og sove etter midnatt;
Unn deg en avslappende urtete om kvelden før du går til sengs eller oppvarmet mandelmælk (mandler er rike på magnesium, et grunnleggende mineral for god søvnkvalitet);
et avslappende miljø for å hvile (madrass som oppfyller sine anti-allergiske antimittbehov, totalt fravær av wi-fi, mobiltelefoner, radioalarm, seng med metallnett), komfortable klær i bomull eller i hvert fall naturlig fiber, en temperatur som ikke er for høy maks 18-19 grader;
lytt til avslappende musikk før du sovner;
et moderat varmt bad med tilsetning av sali og en essensiell olje som lavendel eller søt oransje som stimulerer avslapning.

Du kan lære alle naturlige rettsmidler å sove godt

Kosttilskudd for søvnløshet

Ta sunn og lett mat, unngå alkohol som skaper døsighet utelukkende på kort sikt, te, kaffe, guaranà / kompis eller ginseng (eller andre nervøse stoffer), sjokolade før du går i dvale.

Foretrekker komplekse karbohydrater (spesielt i kveldsmåltid), matvarer som er rik på vitamin B1 (tiamin), som egg, frokostblandinger, belgfrukter, matvarer rik på vitamin B6 (pyridoksin) som fisk, nøtter, fullkorn, mat rik på magnesium naturlig (kofaktor av søvnregulerende enzymer) som kli, mandler, peanøtter, hasselnøtter, brun ris, linser.

Melatonin er et hormon, produsert av en av de endokrine kjertlene, kalt pineal; Det er ikke en sovende pille, men en regulator av sirkadian syklusen (søvn / våkne syklus) og de siste årene er den tilgjengelig i praktiske tabletter som skal tas om kvelden før sengetid
Magnesium: er viktig for aktiviteten og balansen i nervesystemet. Det utfører en avslappende og beroligende handling og løser muskelkramper, takykardi, magnesium stimulerer produksjonen av serotonin, en endorfin som virker på spesifikke reseptorer i hjernen, og som utfører analgetisk, antidepressiv og humørstabiliserende virkning.

Fytoterapeutisk kosttilskudd for søvnløshet

Den naturlige urte rettsmidler som spiller en ledende rolle i behandlingen av søvnløshet er:

Kamille ( Chamomilla recutita ) som har anxiolytiske og beroligende egenskaper
Sitronbalsam ( Melissa officinalis ) med antispasmodiske og beroligende egenskaper
Passionflower ( Passiflora incarnata ) som har anxiolytiske, beroligende egenskaper
Escolzia ( Eschscholtzia californica ) eksepsjonell fordi det er beroligende, hypno-inducerende, smertestillende, avslappende, antineuralgisk og spasmolytisk
Tiglio ( Tilia cordata ) som har avslappende, anxiolytiske egenskaper
Humle ( Humulus lupulus ) brukes til produksjon av øl, men i urtete er et effektivt beroligende middel
Valeriana ( Valeriana officinalis ) med hypnotiske, antikonvulsive, beroligende egenskaper i sentralnervesystemet (ikke forbundet med syntetiske legemidler for søvnløshet som bensodiazepiner)