Timene å bruke til å sove

Hvor mye skal du sove ? Spørsmålet som stilles slik åpner opp andre. Hvor lenge er søvn? Hvor mye skal du sove for å holde deg frisk? Hvor lenge skal en naturlig søvn vare?

La oss finne ut alle svarene på disse spørsmålene.

1. Søvnmengde

Mengden søvn

Viktige studier og undersøkelser fra amerikanske universiteter kommer til vår redning for å forklare hvor mange timers søvn er nødvendig for at kroppen skal holde seg frisk. Ifølge Universitetet i Pittsburgh School of Medicine og Western Psychiatric Institute and Clinic skal søvnens varighet være åtte timer . Under denne grensen kan også alvorlige sykdommer oppstå.

Immunsystemet svekkes og virus sykdommer, forkjølelse og ondt i halsen er mer sannsynlig å utvikle seg. Også i henhold til denne undersøkelsen påvirker deprivasjon av søvntidene i det lange løp funksjonene til nyrene og lungene, kan hjerteinfarkt og slag forekomme.

Metabolismen gjennomgår også plutselige endringer med risiko for å gå ned i vekt fordi noen hormoner ikke lenger slippes ut; diabetes er rundt hjørnet som sukkersyntese er endret.

Noen japanske studier har selv vist at en søvn mindre enn seks timer viste økt forekomst av brystkreft. Kort sagt, en katastrofe! Vi må sove og sove godt!

Sleep ontogenesis

Utover disse alarmklokkene er det sant at antall timer som er tilordnet søvn er innskrevet i et evalueringsnett som tar hensyn til enkelte standardparametere, som for eksempel alderen av individer i første omgang og karakteraspekter i andre instans.

Et ordsprog leser: " Søvnene må være: fem til reisende, seks til handelsmannen, syv til studenten og åtte til de andre menneskene ". Som alltid løper populær visdom for å bidra til å forstå hvor resultatene av visse undersøkelser standardiserer reseptene og dekontekstualiserer dem. Ikke alle mennesker trenger å sove åtte timer om dagen, og en lavere andel fører ikke nødvendigvis til sykdom.

Imidlertid er søvn viktig for alle og er funksjonell for fysisk regenerering (NREM søvn) og hjerneregenerering (REM søvn). Fra et kvantitativt synspunkt er behovet for søvntid omvendt proporsjonalt med økningen i alderen. Jo eldre du får, desto mindre trenger du å sove .

Vurder at et barn opptil to år trenger 12, 5 timers søvn, fra tre til fem år 11 timer, fra seks til ni år 10 timer og 20 minutter, fra ti til tretten ti timer, fra fjorten til nitten år 8 timer og 20 minutter, fra tjue til tjuefem år 8 timer. Opptil tretti år, er det 7 timer og 20 minutter tilstrekkelig, opptil femtiotus 7 timer, opptil femtioseks timer og 20 minutter og over femti seks timer med total søvn er nok. Mange eldre fraksjonerer søvn, selv om det er kort dagtid hviler, noe som reduserer behovet for søvn om natten.

På den annen side er søvnmotstanden mye sterkere hos unge personer, som klarer å holde seg sent for moro skyld eller studere, mens eldre personer, i fravær av spesielle stimuli, sovner lettere: ofte tv for dem blir en sovende pille.

"Psychotype" Sove timer

I tillegg til aldersfaktoren er det særegenheter, svært personlige psykologiske tilbøyeligheter knyttet til det enkelte fag som karakteriserer søvnen og dens varighet. Svært energiske, ambisiøse, utadvendte, aktive personligheter bruker generelt lite tid på søvn, deres behov er begrensede, og de lever i fasen av å sove som et behov for å lade opp energien for å møte den nye dagen med full fart.

I stedet emner mer introverte, mer refleksive enn aktive, pleier å bekymre seg og brøle, trenger generelt flere timers søvn, for å hvile fra stress og tretthet. Søvndepresjon eller overflødig søvn sammenlignet med kvantitative parametere og individuelle personlige egenskaper faller inn i patologiene og må derfor behandles.

Kvaliteten på søvn

Den store diskriminerende faktoren er representert ved søvnkvaliteten . Det er viktig at søvncyklusen respekterer sin arkitektur og veksler mellom NonREM-fasene der kroppen slapper av, det vegetative systemet bremser, kroppen hviler, REM-fasen der hjernen reaktiverer, hjernecellene blir de regenerere og minnet er konsolidert .

En fase er forberedende til den andre og i denne syklusen, som i gjennomsnitt veksler hvert 90 minutt, forandrer mennesket seg selv, hviler, gjenoppretter energi, drømmer og forbereder seg til en ny intens syklus av våkenhet. Hvis riktig mengde og utmerket kvalitet alltid kunne være tilstede sammen, ville mange lidelser og patologier sikkert være et fjernt minne.