Kan du huske når du bare har en idé om å utføre en gitt handling, tar en skremmende angst på deg og du vil gjøre alt, egentlig alt, for å unngå denne oppgaven? Gå til et sted, ta mediet, gå for en tur etc ...
Vel, i svært dårlige ord, opplever du et angrep av forventningsangst og implementerer strategien for unngåelse relatert til den: Prøv å unnslippe hendelsen fryktet på alle måter fordi det forårsaker ubehag, så mye som å forårsake angst før av avgang og å stille spørsmål om ferien selv.
Når vi forlater denne uhyggelige forklaringen, forlater vi gulvet til en ekspert på emnet for en teknisk definisjon av lidelsen: " Begrepet forventningsangst er brukt til å beskrive en tilstand av angst på ideen om å måtte møte litt mer eller mindre fjern fremtid fryktede situasjoner. Vel, denne typen forventningsangst er karakteristisk for panikklidelse. De som lider av dette problemet har en tendens til å leve med bekymring, bare ideen om å møte situasjoner som anses å være i fare for panikkanfall som reising, kjøring i trafikken, forlat hjemmet, bor alene, går inn i t-banen i fremtiden., forklarer dr. Spagnulo, psykiater og psykoterapeut.
Hvorfor er denne typen angst anerkjent og lært å håndtere? Først og fremst fordi det er forkammeret og inkubatoren til panikkanfallet (som ofte følger det etter timer eller dager), så for den begrensende komponenten som det bringer med det: faktisk er det en tendens til å unngå hendelsen at det genererer det ved å ikke gjøre noe mer enn å gjøre den nervøse staten kronisk og medføre en, noen ganger svært alvorlig begrensning av ens personlige frihet.
Videre viser nyere studier at tilstander av angst som ikke styres på riktig måte, vil føre til forkortelse av telomerene, favoriserer cellens aldring.
Stress er en fiende av hjernen vår, hvorfor?
En enkel, men kraftig øvelse
Å forstå forståelse for årsakene til ens angsttilstander er åpenbart et dyptgående arbeid som må gjøres først og fremst av personen og om nødvendig med tilsyn av en profesjonell. Her vil vi begrense oss til å gi noen forslag og gi deg litt mat for å tenke på å sette i bruk når du føler denne spesielle typen angst.
Her er en viktig øvelse : som foreslått av den nevnte Dr. Spagnulo Det første du må gjøre er å bli klar over den ulempen som oppleves, av tankene og fryktene som skiller den.
På dette punktet blir oppmerksomhet på pusten, som mange meditasjonsteknikker underviser. Det er ingen standard tid, det fortsetter til en følelse av lettelse er følt og "tanke-resulterende angst" loop bryter.
Når roen er gjenvunnet, fortsetter de vanlige aktivitetene uten å ordne noen unødvendig oppførsel. Hvis det kommer forstyrrende tanker tilbake, utøves oppmerksomheten til pusten til de er tynnere og så videre.
Poenget med denne teknikken er ikke å slette angst, men å gjenkjenne det, for å klare det og sakte å rive et øyeblikk av ro, pusten etter å puste.
Oppdag også de nyttige yoga asanas mot angst
Forplikte seg til ditt eget velvære
Bare så lite? Nei, vi trenger det viktigste: Konstant engasjement og lyst til å møte og løse våre problemer. I begynnelsen vil denne øvelsen virke ubrukelig eller triviell fordi å unngå det er mye mer behagelig: vi faller ikke inn i dette trikset i vårt sinn og gir det i det minste en sjanse
Prøv det selv.
