Solen begynner å kysse med en viss lidenskap, selvfølgelig bør vårbrisen ikke undervurderes, men det er forutsetningene for å feste jorden i et raskt tempo.

Her er noen tips for å begynne å kjøre trygt og produktivt, selv på mellomlang og lang sikt.

Forberedelsene til et sunt løp

Kanskje i speilet ser vi cellulitt eller noen få ekstra pund. Kanskje kostuumtesten skaper et lite stress. Det er ikke nødvendig å bli begeistret. Faktisk, alt det motsatte. Ta en dyp pust og velg en sti å ta før du går og kjører.

Faktisk, når en overvekt er blitt opprettet, er det verste som kan gjøres å laste på leddene i underkroppene og tilbake og løpe i ugunstige forhold. Så, begynn å handle på stoffskiftet gjennom måltider og pust, første ting.

Vær oppmerksom på dine pustevaner og forstå om det er mulighet for å forlenge inspirasjonsfasen og deretter nyte utgivelsen som oppstår under utløpet. Vurder deretter matvaner, hoppet over måltider og utpakket matkombinasjoner.

For eksempel, stivelsesholdige matvarer og frukt? Har du forskjellige typer animalsk protein i samme måltid? Misbruker du søtsaker og spennende drinker? Dette er spørsmål du må begynne å spørre deg selv, for å finne den optimale formen som er rettet mot å kjøre som en sunn vane, som også er bra for hjertet.

Når det er sagt, skjer det som ofte, når du vil begynne å løpe, at hensikten manifesterer seg med venner og bekjente som allerede har en prøvd og utprøvd praksis. Også her er det nødvendig med forsiktighet: vekk fra fanatikerne og de som utfordrer deg. Hold en rolig holdning, målt på dine nåværende evner, med tanke på tidligere skader, praktiske praktiske forbedringsmuligheter. Vær så nær deg selv da.

Derpå kan det på en følelsesmessig måte skje at det blir "ingen dager" . Dager når du forteller deg selv hvem som fikk deg til å gjøre det, vil du ikke stole på kroppen din.

Vel, tålmodighet er nødvendig, det er virkelig så viktig. Tenk på at din appetitt vil forandre seg, kroppen vil sakte svare; hør på dere selv, dere vil gå bort gradvis, og redusere lasten, og dette kan bare være positivt.

Her er riktig stilling i løpet

Kjører uten å slutte å elske deg selv

Et veldig viktig psykologisk råd: Vi har gått i tusenår . Nå er denne ideen om løpet kun relatert til den signerte drakten eller hjertefrekvensmonitoren eller tredemølle relativt nylig. Vi løper fra æra: å få mat, å flytte, å leve, for å nå.

Vær tålmodig, gå sakte, du trenger bare å gjenopprette en viktig funksjon som det lokomotoriske systemet kjenner godt. Da, bare senere, kan du gå overalt som Forrest Gump i videoen, infusjonere artikkelen: " Og fra den dagen, hvis jeg gikk et sted, ville jeg kjøre der ".

Hold en fremdriftslogg. Skriv det ned på en liten tavle foran kjøleskapet, skriv den i en datafil, i en notatbok i hjertet, uansett hva du vil, men vær til stede for fremgangen din.

Ikke skriv inn den onde sirkelen av "Jeg må spise energi mat fordi jeg trenger å trene." Lytt til deg selv, lytt til deg selv, lytt til deg selv, og hvis du er i tvil, ta kontakt med en dyktig ernæringsekspert. Generelt, borte fra barer full av sukker, kalori drikker og lignende. Frukt er alliert til enhver tid.

To gigantiske allierte: oppvarming og strekking . Du må beholde dem som hovedsalg, betrakt dem som dine veiledere, livvakter. Ja, ekte livvakter. De blir sint hvis du ikke gjør det de sier. Ikke tør å forsømme dem.

Velg riktig klær . Dekk de delene som er mest utsatt for svette (bedre hvis du bruker teknisk anti-svette, men ikke så uunnværlig), spesielt etter trening.

Du har begynt, du tar takten, løpene begynner å snakke med deg. Vel, hold opp med å trene en gang og dedikere deg til noe annet. Det kalles cross-trening : sykling, svømming, målrettet treningsøkt, kretser forklart av gode personlige trenere. Alt dette vil bare forbedre ytelsen. Det er også en utmerket ide å kombinere kjører med yoga.

Oppdag det mest passende tidsluke for trening. For å gjøre dette kan det være nyttig å bli kjent med begrepet sirkadisk rytme, som er personlig og nyttig for selvkunnskap.

Gjør alt enkelt og lett når det gjelder kosthold og tanker om trening. Og fremfor alt, mer enn noe annet: vær hydrert, drikke vann, mate cellene.

På nettet har vi funnet et komplett treningsprogram for nybegynnere som varer 8 uker (på engelsk), med enkle regler og gradvise skritt. Det er mange andre tilgjengelig på internett, sammen med spesifikke apper for bedre opplæring, men vi påminner deg om at du selv er din beste observatør og verge. Ha tålmodighet og vær klar til å føle den vinden i ansiktet ditt som gir glede, smidighet, nye balanser.

Oppdag sti løp, trening i naturen