Hårtap er et naturlig fenomen som er en del av den naturlige hårvekstsyklusen.

Det skjer imidlertid at håret faller ut og vokser ikke lenger; problemet påvirker menn mer enn kvinner, kan avhenge av genetiske faktorer eller patologier, og kan være en reell årsak til bekymring.

Vi kan satse på at det er denne bekymringen som fôrer markedet for løsninger mot håravfall: fra transplantasjon til stamcellebehandlinger, gjennom kremer og kosttilskudd, mangler forslagene; men er de virkelig alle effektive?

Hva å si, særlig om næringsnæringen ?

Hårtap og ernæring

Faktisk har mangelen på noen næringsstoffer vært forbundet på ulike måter med hårtap .

Spesielt kan et lavprotein diett føre til tap av hår.

Men ikke bare: Selv mangel på flerumettede fettsyrer, biotin, niacin, vitamin D og selen, sink eller jern kan føre til hårtap.

I noen tilfeller, som for selen, er dataene som avslørte den mulige foreningen helt foreløpige; i andre, som for niacin, er det nødvendig å lide av svært alvorlige mangler for å oppnå hårtap.

Strømforsyning mot hårtap

For ikke å gå inn i et proteinmangel, er det godt å ikke gå glipp av de riktige dosene matvarer som belgfrukter, fisk, kjøtt og meieriprodukter .

Men vi vet også hvor viktig det ikke er å overdrive: anbefalingen er å sikre hver dag inntaket av 1 gram protein per kg kroppsvekt, fortrinnsvis 50% av vegetabilsk opprinnelse og 50% av animalsk opprinnelse.

Å realisere hva dette betyr i praksis, er kanskje ikke lett, og for en allmennkelse å ta flere proteiner enn anbefalt dose er en risiko rundt hjørnet; Omvendt, de som følger et strengt vegetarisk diett som ikke er tilstrekkelig balansert, kan finne seg å slite med det motsatte problemet.

Når du er i tvil, er det ikke noe bedre valg enn å kontakte en dieter eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvilke deler som passer for din situasjon.

Flerumettede fettsyrer finnes i fettfisk (som laks, makrell, sild, sverdfisk og tunfisk), i linfrø og valnøtter - kilder til omega 3 - og i vegetabilske oljer (for eksempel i olje solsikke, i mais og i jordnøtter) - kilder til omega 6 linolsyre.

Iron kan tas både med kjøtt og med belgfrukter som linser og bønner eller grønnsaker som spinat, brokkoli og svartkål.

Vær imidlertid forsiktig, men jern av vegetabilsk opprinnelse er vanskeligere å assimilere; For å absorbere det bedre er det best å kombinere inntaket (i samme måltid) med organiske syrer, for eksempel C-vitamin som finnes i sitrusfrukter og paprika .

Kjøtt er også en kilde til sink, som også kan tas med hele korn, belgfrukter og tørket frukt ; selen finnes hovedsakelig i matvarer av vegetabilsk opprinnelse, men mengden avhenger av jorda de ble dyrket på.

Til slutt er vitaminer: niacin til stede i melk, egg, kjøtt og fisk, men også i ris, belgfrukter og jordnøtter ; Også biotin er tilstede både i melk og i egg, og å takle manglene er ganske sjeldne fordi våre tarmbakterier generelt syntetiserer tilstrekkelige mengder.

Solen er mer nyttig enn mat for strømpe på vitamin D ; Matkildene til dette stoffet er faktisk svært få, men menneskekroppen vet hvordan man skal syntetisere det på nivået av huden takket være virkningen av solstrålene.

Hårtap kosttilskudd

Som vanlig er det helt klart at selv når det kommer til hår, er den beste måten å fremme god helse, å sikre et variert og balansert kosthold .

Regelen for å følge derfor forblir alltid den samme: å spise litt av alt, husk at ved å inkludere i det daglige kostholdet den riktige dosen frukt og grønnsaker av forskjellige farger, kan vi garantere bidraget til alle mineraler og vitaminer som man trenger.

Kosttilskudd, derimot, kan være helt ubrukelig, om ikke engang skadelig.

De av jern, for eksempel, virker bare nyttige når hårtap er assosiert med mangel og anemi.

I tilfelle av flerumettede fettsyrer, selen, niacin, sink, vitamin D, biotin og aminosyretilskudd eller proteiner, er beviset på effekten av tilskudd i fravær av virkelige mangler ikke tilstrekkelig til å anbefale inntaket .

Og i tilfelle av vitamin A - noen ganger lagt til ingrediensene i anti-fall kosttilskudd - det er enda bevis på skadelig effekt av overskudd, noe som kan føre til hårtap.