Nakken er et konsentrat av ryggvirvler, ledbånd, muskler, nerver og kjertler (skjoldbruskkjertelen) med fantastiske funksjoner og interaktivitet.
Opprinnelsen til stiv nakkesmerter kan skyldes sammentrekning av sideknusmusklene, fra en enkel muskelkramme etter avkjøling eller fra artrose (kalkdannelse rundt ledd og vertebrale legemer).
En feil stilling eller tilstedeværelsen av en undervurdert cervikal brokk kan overbelaste artikulasjonen og sterkt endre fysiologien.
Øvelsene vi foreslår å bryte ned den stive nakke, forutsetter forholdene:
- konstans .
- oppmøte i løpet av dagen, minst to ganger om dagen .
- følelsen av å bli søkt i autonomi: det er nødvendig å hjelpe seg med egne hender og å puste, å føle at man ikke beveger seg bare lokalt, men fungerer på hele systemet.
Sitt opp , tilbake rett, hendene på knærne .
For nakkesykdommer, prøv refleksologi
Første øvelse: rotasjon
Pust inn dypt. Lukk øynene dine, senter deg selv. Ta hodet til venstre og høyre sakte. Ikke vippe haken din, hold en ideell linje som er vinkelrett på gulvet.
Andre øvelse: bøying
Målet er å bringe høyre øre mot den tilsvarende skulderen og deretter gjenta til venstre. Det er nødvendig å bruke god lytting her. Husk at pusten smelter og helbreder.
Tredje øvelse: forlengelse
Haken ser etter brystbenet ned og holder posisjonen i noen sekunder. Du gjør aldri omvendt, du går ikke tilbake med occiput på jakt etter et bakre punkt.
Fjerde øvelse: oversettelse
Hodet forblir løst og du bærer haken frem og tilbake. Du kan forestille deg å være gode mimer som jobber ved å bryte ned den grunnleggende forover- / bakoverbevegelsen.
Tips for å unngå stiv nakke
Ikke fjern skjerf selv om de første varme strålene av vårsolskinnet blir følt.
Lære å slappe av er en uunnværlig jobb for de som lider av denne lidelsen; et imperativ som i det lange løp gir utallige fordeler. For dette kan det være nyttig å følge Qi Gong- leksjonene som holdes av faglærere som vet hvordan de skal veilede fantasien for å formidle pusten og oppmerksomheten mellom kroppens ulike deler.
Vi anbefaler praksis som svømming eller yoga (utføres under veiledning av en kompetent profesjonell, ikke noen som vil introdusere deg til stillinger som ikke passer for deg).
Decontracting massasje kan også være effektiv , kanskje med rosmarinolje, som renser og lindrer smerte, eller arnica montana olje .
