Gjenopprett vekten etter fødselen
Forebygging er bedre enn kur, sier et veldig kjent slagord. Den beste måten å unngå å gjennomgå restriktive dietter etter fødselen, er å ta vare på mat under graviditet for ikke å ta mer enn 10/12 kilo. Dette vil gjøre det lettere å gjenvinne din vekt.
Et gyldig hjelpemiddel for å gjenopprette riktig vekt etter fødsel er gitt ved naturlig amming. Faktisk krever amming en ekstra kaloriinntak på 350-500 kalorier om dagen. Denne energiforbruket vil hjelpe moren til å miste de ekstra pundene raskere.
Et sunt og balansert kosthold sammen med en aktiv livsstil vil gjøre resten.
Ja: men hvordan skal en kvinne spise etter fødselen?
Den postnatal diett
Den ammende moren bør favorisere en diett rik på proteiner, frokostblandinger og mye sesongens frukt og grønnsaker.
Det bør også drikke minst to liter vann om dagen og konsumere suppe for å sikre riktig hydrering, uten å unngå karbonholdige og sukkerholdige drikker, inkludert fruktjuicer, samt selvfølgelig all alkohol.
Det er god praksis å ikke overskride forbruket av te, kaffe og alle koffeinholdige drikker. Kostholdet skal være så balansert og variert som mulig for å sikre all næring som trengs for seg selv og deres barn.
Til slutt, spesielt de første månedene, er det tilrådelig å begrense forbruket av matvarer som kan forårsake allergier, for eksempel sjokolade og skalldyr.
Finn også ut hvordan du kan kurere fôring under amming
Hvorvidt kvinnen har amming eller ikke, et for begrenset kosthold umiddelbart etter fødselen er ikke en god ide. Kroppen trenger sakte å gjenopprette sin form. Videre kan å gjøre for mange ofre negativt påvirke humøret ditt .
Gi deg selv derfor tid og, i mellomtiden, prøve å spise så mye som mulig på en sunn måte; unngå, det er pommes frites, altfor forseggjort retter og ferdigretter; begrenser forbruket av animalsk fett og søtsaker. Å analysere ens kosthold og eliminere feil vaner er ofte nok til å gå ned i vekt .
Videre er det å foretrekke å lære å spise godt å foretrekke for å bli for restriktivt. Hvis noen få måneder etter fødselen de resterende pundene fortsatt er for mange, er det klokeste å gjøre, ta kontakt med en ekspert, hvem vil kunne identifisere de svake punktene i kostholdet ditt og veilede deg. DIY dietten er absolutt ikke anbefalt.
Imidlertid er det ofte ikke nok å mate alene. Nye mødre har aldri tid, og fremfor alt har de ikke nok til å ta vare på seg selv, men det er verdt å gjøre noen forsøk på å skære ut tid .
Hvis du har sjansen, dra fordel av besteforeldre, ektemenn, søstre, venner eller barnevenner til å ta et par timer i uken, alt for deg, og bruk dem til å gjøre litt trening, helst hjemmefra ; hvis du bor i hjemmet vil du sannsynligvis bli avbrutt dusinvis av ganger.
Spille sport hjelper deg med å gjenvinne din fysiske og jevne mentale form og lar deg sitte ved bordet uten for mange restriksjoner. Det er ikke nødvendig å gjøre det i de første månedene av et barns liv, hvor energi ofte mangler, så vel som tid, men ikke la for mye tid passere; du vil ha stor fordel.
