Meditasjon, hvordan du starter

Meditasjon: hvordan du starter lett

Meditasjon er enkelt : vi har alle opplevd meditasjon. Vi er i en meditativ tilstand når vi er tilstede i det vi gjør, klar over hva vi føler og tenker uten tolkninger eller dommer.

Når du lærer noe nytt, med et åpent sinn, uten spenning, men med nysgjerrighet: det er en meditativ tilstand.

Meditering betyr ikke at du står stille i flere uker i ubehagelige stillinger, og prøver å fjerne en del av oss som vi ikke liker, det være seg en tanke eller en følelse eller en fysisk følelse.

Meditering betyr å observere alle disse tingene, for hva de er, å bli klar over at de eksisterer, og generere andre tanker, andre følelser, andre følelser og dommer om hva vi synes er deres kvalitet, godt eller dårlig.

Meditering betyr ikke å forfølge den mentale tomheten: Meditasjon betyr å observere hva som stiger i hodet, og se hvor det ender.

Vanligvis tankene, hvis vi ikke lar oss være hekta, når de kommer, forlater de, forlater det mentale rommet de har krysset og som har observert dem fjernet. Denne plassen er bevissthet .

Hvordan begynne å meditere:

> La oss lage oss 5 minutter, i begynnelsen trenger vi ikke mer: la oss sørge for at ingen forstyrrer oss, la oss forplikte oss til at vi i 5 minutter ikke har lyst til å gjøre noe annet, la oss bosette seg på et sted vi liker og samles inn;

> La oss sitte eller ligge ned i en komfortabel, men respektfull stilling: Ligge ned er veldig lett å sovne, så vi velger stillingen som gir oss rolig, men tillater ikke oss å forlate oss selv til å sove; vi har behagelige klær;

> La oss fokusere på pusten : Gå inn og ut, rytmisk; Gå inn og ut, uten å stoppe. Vi prøver ikke å kontrollere det, vi følger det nøye med nysgjerrighet. Pust kan fortell oss mye om hvordan vi er: hvis det er sakte eller forhastet, dypt eller overfladisk. Måten vi puster på et bestemt øyeblikk, er riktig for oss som det er i det øyeblikket, la oss ikke tvinge det til å være annerledes;

> Hvis oppmerksomheten vandrer etter tanker av noe slag, og vi innser det (vi er alltid klar over det etter en stund) forblir vi rolige, vi lar tankene (som vanligvis ser ut til å følge oss eller innse) komme og gå: For de 5 minuttene vil vi ikke gjøre noe annet enn å se på dem, da vil vi tenke på "å gjøre", 5 minutter er få og de går forbi, ingenting er så overbevisende;

> Når vi har blitt kjent med observasjonen av pusten, kan vi gradvis bevege seg for å fokusere på noe annet: for eksempel tanker . Det vil være vanskelig å se dem komme først. Når vi er klar over dem, vil de allerede være her, og det er også sannsynlig at vi allerede har tatt dem langt. Det spiller ingen rolle. La oss gå tilbake til pusten, la dem gå. Og la oss vente, stille: før eller senere kommer mer. Det er nysgjerrig å merke seg ikke bare hastigheten og mengden av tanker som går gjennom vårt sinn, men også deres kvalitet: her, de samme tankene som vi kan se under meditasjon, er en liten del av alle tankene som i hvert øyeblikk av vår dag knuser opp våre tanker med deres uopphørlige trafikk, deres kontinuerlige rop;

> Den samme observasjonen kan brukes på fysiske opplevelser : en liten spenning, en smerte som ingen hadde bevissthet, kroppens kontakt med overflaten som vi sitter eller ligger på, klærens vekt, den ytre temperaturen. I begynnelsen, la oss unngå å fokusere på følelser: de har en meget sterk styrke, og ikke blir overveldet er komplisert for de som bare mediterer. Hvis en følelse forstyrrer oss, må vi huske at det ikke er adskilt fra en tanke, en tolkning og en dom: la oss fokusere på et av disse aspektene av følelse og følelser, eller skifte oppmerksomhet mot kroppen og observere hvor den følelsen reflekteres av mer. Hvis det intensiverer og trekker oss bort, la oss gå tilbake til pusten: han er vår i meditasjon;

> Vi har ikke travelt : vi går inn i meditasjon rolig og rolig;

> La oss forlate forventningene : Meditasjon vil få oss til å oppdage mye om oss selv og om menneskets natur, det vil tillate oss å se hva som lever i det hele tiden, som styrer oss. Allerede å se tankesettene, identifisere en fysisk følelse, nedsette oss selv i en følelse, gjør visjonen klarere. Noen ganger vil meditering virke for oss en fortryllelse: en dyp fred, hvor alt ser ut som det er. På andre tider vil noe inni oss protestere høyt, og meditering kan virke som det vanskeligste i verden. La oss behandle oss med tålmodighet, inngå intimitet med oss selv, med medfølelse, uten andre mål enn å bli og se hva som skjer, sett deg og se.